{{Программа тренировок}}

В некоторых видах спорта приземление является не только важным навыком, но также и базой для выполнения последующего движения, например, повторного прыжка в [[Коньки — бег и фигурное катание|фигурном катании]] или быстрого движения в другом направлении в [[теннис]]е и многих других видах спорта. Таким образом, спортсмен должен обладать как необходимой [[Мощность мышц|мощностью]] для управления приземлением, так и реактивной мощностью для быстрого выполнения следующего движения.

Во время приземления, в особенности если спортсмен готовится к быстрому выполнению следующего движения или элемента, энергия сохраняется в упругих частях мышц. По время последующего толчка или быстрого движения в другом направлении высвобождаемая энергия присоединяется к рефлексу растяжения, в результате чего задействуется большее количество быстросокращающихся волокон по сравнению с обычной силовой тренировкой. Данный процесс позволяет спортсмену немедленно выполнить еще одно быстрое и взрывное действие. Рефлексы (включая рефлекс мышечного веретена) могут развиваться, а эффективность реактивных прыжков спортсмена может быть улучшена за счет выполнения тренировок с качественной периодизацией.

'''Мощность броска''', выполняемого питчером в [[Бейсбол и софтбол|бейсболе]], квотербеком в [[Футбол|американском футболе]] или [[Метания в легкой атлетике|метателем в легкой атлетике]], генерируется, в основном, за счет работы [[Быстрые мышечные волокна|волокон быстросокращающихся мышц]]. Чем больше диаметр каждого отдельного волокна, тем быстрее происходит сокращение. Соответственно, чем больше волокон сокращается одновременно, тем с большей мощностью спортсмен бросает спортивный снаряд.

Основой специфической [[Тренировка мощности|тренировки мощности]] при подготовке к участию в метательных состязаниях и выполнению соответствующих движений является применение [[Максимальная сила|максимальной силы]] и использование [[Изотоническая методика тренировки|изотонических]] и [[Баллистическая методика тренировки|баллистических методик]]. Для изотонических методик не требуется непрерывное или скоростное выполнение повторений (от трех до восьми). Фактически, для получения максимального эффекта от взрывных сокращений при выполнении ациклических движений, во время которых происходит преднамеренная активизация быстросокращающихся волокон, спортсменам следует осуществлять по одному повторению за раз, обеспечивая максимальную ментальную концентрацию перед каждым повторением, по возможности, с использованием сглаживающего сопротивления (штанга плюс ленты или цепи).

Во многих видах спорта залогом высокого результата является способность спортсмена выполнить взрывной толчок. В качестве примеров можно привести [[Прыжки в легкой атлетике|прыжковые дисциплины в легкой атлетике]], прыжки на лыжах с трамплина, [[волейбол]], [[баскетбол]], [[футбол]], [[Гимнастика|гимнастику]], фигурное катание и прыжки в воду. Во многих случаях толчок выполняется после того, как спортсмен делает быстрый рывок на небольшое расстояние, во время которого происходит предварительная растяжка и накопление энергии в мышцах. В момент толчка данная энергия используется в качестве тяги, обеспечивающей ускорение, в результате чего спортсмен выполняет мощный прыжок.