6102
правки
Изменения
Нет описания правки
# Вдохните, на выдохе подконтрольно начните сжимать бедра. Держите ноги прямо, сохраняя колени над ступнями. В конечной точке траектории максимально притяните бедра друг к другу и задержитесь на 1-2 счета. Обязательное условие при сведении ног на тренажере -двигаться плавно. Это убережет вас от растяжений внутренних мышц бедра.
# Медленно на вдохе начните разводить валики и остановите их в слегка «недоведенной» до исходной позиции, чтобы постоянно сохранять напряжение в тренируемой мышце. Повторите заданное количество раз.
'''Примеры выполнения упражнений:'''
<gallery>
Файл:Sved_rasved_nog_1.jpg|Разведение ног в тренажере
Файл:Atlas_fitnesa29.jpg|Сведение ног в тренажере
Файл:Bb_4_203.jpg|Выполнение упражнения на современной модели тренажера
</gallery>
=== Анализ движений ===
{| class="wikitable"
|-
| ''Основные суставы'' || [[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]]
|-
| ''Движения, совершаемые в суставах''|| Внутрь: приведение. Наружу: отведение.
|-
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' ||[[Приводящие мышцы|Приводящие мышцы бедра]], в частности [[гребенчатая мышца]], [[Короткая приводящая мышца|короткая]], [[Длинная приводящая мышца|длинная]] и [[Большая приводящая мышца|большая]] приводящие мышцы, [[Тонкая мышца бедра|тонкая мышца]]
|}
== Читайте также ==