6102
правки
Изменения
Нет описания правки
Файл:Girl_legs.jpg|<small>Женские ноги на фоне применения [[Анаболические средства|анаболических средств]]</small>
</gallery>
'''Базовые упражнения'''
</gallery>
== Упражнения для ягодиц == Большие ягодичные мышцы хорошо прорабатываются при выполнении [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] для ног – [[Приседания со штангой для девушек|приседаний]], [[Выпады|выпадов]] и [[Становая тяга|становых тяг]]. А вот для средних и малых пучков ягодичных мышц нужно выполнять специальные упражнения – [[Махи ногами стоя на колене|махи ногами]] в блочном устройстве, либо с утяжелителями для ног. Для полной проработки «второстепенных» мышц ягодичной области нужно выполнять эти упражнения и в положении стоя, и лежа на боку. ''Читайте подробнее:'' [[Накачка ягодичных мышц]] === Упражнения для ягодиц на тренажерах'''=== * [[Приседания на тренажере Смита]]* [[Гакк-приседания]]* [[Жим одной ногой]] на тренажере Смита* [[Жим ногами на тренажере]] или [[Жим ногами для девушек]]* [[Разведение ног на тренажере]]* [[Сведение ног на тренажере]]* [[Отведение ноги на блоке]]* [[Сгибание ног на тренажере для женщин]]
<gallery>
Файл:Bb_4_197.jpg|[[Приседания на тренажере Смита]]Файл:Bb_4_211.jpg|[[Гакк-приседания]]Файл:Silovii_women25.jpg|[[Жим одной ногой]] в тренажереФайл:SAM_4872.jpg|[[Жим ногами на тренажере]] или [[Жим ногами для девушек]]
Файл:SAM_4876.jpg|[[Разведение ног на тренажере]]
Файл:SAM_4876a.jpg|[[Сведение ног на тренажере]]