896
правок
Изменения
Нет описания правки
== Растяжка мышц в гольфе ==
{{Шаблон:Растяжки}}
'''Распространенные травмы''': [[Растяжение_связок_плеча_(лечение)|растяжение мышц плечевого пояса]] и [[Растяжение_связок_позвоночника_в_поясничном_отделе|нижней части спины]], [[Спортивная_травма_колена_-_лечение|боли в коленном суставе]].
<p>Растяжка задней группы мышц плеча, </p></td><td>
<p>20 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мостик (вариант с одной ногой)</p></td><td>
<p>20 секунд</p></td></tr>
</table>
== Программа тренировок в гольфе ==
{{Программа тренировок}}
Определяющим фактором в этом популярном виде спорта является сила, с которой гольфист сбивает мяч с подставки, и точность спортсмена при ударе мяча в поле. Хорошо развитая аэробная выносливость помогает спортсмену справиться с утомлением, характерным для данного вида спорта, и таким образом повысить концентрацию и эффективность, в особенности, во время работы с последними лунками. Пример модели периодизации приведен в таблице.
*'''доминирующая [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]''': [[Аэробные способности|аэробная]];
*'''эргогенезис''': 100% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
*'''ограничивающий фактор''': [[Мощность мышц|мощность]], концентрация, [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробная выносливость]];
*'''цели тренировки''': мощность, [[максимальная сила]].
'''Модель периодизации для гольфа'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="8">
<p>Подг.</p></td><td colspan="6">
<p>Соревн.</p></td><td>
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>6</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>5</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>1</p>
<p>П</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>МС, М</p></td><td>
<p>2</p>
<p>П</p></td><td colspan="2">
<p>4</p>
<p>Конв. в М</p></td><td colspan="5">
<p>20</p>
<p>Подд.: М, МС</p></td><td>
<p>6</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td colspan="4">
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="10">
<p>Аэробная М</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td></tr>
</table>
<small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, MC - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Другие игры с мячом ==