9858
правок
Изменения
Нет описания правки
|изображение = [[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|ПОДПИСЬ]]
|подпись = Техника выполнения жима лежа
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = толчковое
|кинетическая цепь = замкнутая
|целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы ]] <br />• дельтовидные (передний пучок) |стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• широчайшие мышцы спины
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = [[скамья для жима лежа]]
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]
|варианты =
*на наклонной скамье
*в тренажере
|сложность = умеренная
|травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Лекарственные средства для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц
|недостатки = требуется подстраховка