991
правка
Изменения
→Профилактика спортивных травм
{{Спортивная_диета}}
Чтобы предотвратить травмы и увечья, существует ряд способов — многим спортсменам хорошо знакомы «четыре R».
# '''Обеспечивать жидкостью ''' (rehydrate) — потоотделение является причиной потери жидкости и электролитов, поэтому во избежание обезвоживания обязательно пейте воду до, во время и после тренировки.# '''Восполнять ''' (replenish) — запасы углеводов (гликогена) служат основным источником «топлива» для мышц во время тренировки. Очень важно употреблять углеводы после занятий, чтобы пополнять истощенные запасы, но обязательно отталкивайтесь от интенсивности тренировочной сессии. См. главы 2 и 3.# '''Восстанавливать ''' (repair) — во время упражнений мышцы разрушаются, высококачественные протеины после тренировки помогают восстановить мышечную ткань.# '''Укреплять ''' (reinforce) — во время физических упражнений иммунная система становится уязвимой из-за повреждения клеток и воспаления. Чтобы поддержать ее, нужна питательная свежая пища.
Исходя из всего написанного выше, мы видим, что питание играет огромную роль в профилактике травматизма. Помогая организму сохранять баланс и укрепляя потенциально слабые места, вы приносите своему здоровью неоценимую пользу.
''Подсказка''
: Некоторые авторы придерживаются мнения что существует еще и пятая «R» — '''отдых ''' (rest).
== Правильное использование мышц ==