5242
правки
Изменения
→Уровень I
Если чувствуете себя достаточно комфортно, не стесняйтесь делать упражнения босиком.
== Уровни подготовки ==
=== Уровень I ===
'''Уровень 1. Неделя 1'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>Палеоцикл</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 30 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Весь цикл повторить 2 раза.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Релаксация</p></td></tr>
</table>
'''Уровень I. Неделя 2'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 30 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Релаксация</p></td></tr>
</table>
'''Уровень I. Неделя 3'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Повторять все в течение 30 минут.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td>
<p>Прыжки с подтягиванием ног </p></td><td>
<p>,20 с</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>3</p></td></tr>
<p>Подъем руками на скамью </p></td><td>
<p>20 с</p></td><td>
<p>Ю10</p></td><td>
<p>3</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сесть-встать </p></td><td>
<p>20 с</p></td><td>
<p>,10</p></td><td>
<p>3</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>1Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<tr><td>
<p>Подтягивание полулежа </p></td><td>
<p>20 с |</p></td><td>
<p>10 "</p></td><td>
<p>3</p></td></tr>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3">
<p>Релаксация</p></td></tr>
</table>
'''Уровень I. Неделя 4'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>Палеоцикл</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>—</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Весь цикл повторить 5 раз.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Релаксация</p></td></tr>