5242
правки
Изменения
→Упражнения
</gallery>
=== Лучшие упражнения на пресс ===
[[Image:Upr_press.jpg|250px|thumb|right|Лучшие упражнения на пресс]]
Исследование проводилось в Калифорнийском Университете в Сакраменто. 21 спортсмен выполняли подъем ног к перекладине в висе на турнике, сгибания и разгибания корпуса на роллере, подъем корпуса на наклонной скамье, скручивания в положении лежа и подъем корпуса из положения лежа с согнутыми коленями.
К мышцам живота спортсменов присоединяли электроды и проводили электромиографию - исследование, которое показывает мышечное напряжение.
'''Итог''': самое большое напряжение всех мышц живота производит работа с роллером. Вторым по эффективности является подъем ног к перекладине. Разница между этими двумя упражнениями заключается в том, что подъем ног в висе вовлекает в большей степени косые мышцы живота, а роллер задействует прямые мышцы пресса. Предлагаем вашему вниманию таблицу с результатами данных электромиографии.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p>Верхняя часть пресса</p></td><td>
<p>Нижняя часть пресса</p></td><td>
<p>Внутренние косые мышцы</p></td><td>
<p>Внешние косые мышцы</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Роллер</p></td><td>
<p>76</p></td><td>
<p>81</p></td><td>
<p>64</p></td><td>
<p>66</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подъем ног в висе</p></td><td>
<p>69</p></td><td>
<p>75</p></td><td>
<p>79</p></td><td>
<p>85</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подъем корпуса на наклонной скамье</p></td><td>
<p>77</p></td><td>
<p>53</p></td><td>
<p>50</p></td><td>
<p>86</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Скручивания лежа</p></td><td>
<p>41</p></td><td>
<p>30</p></td><td>
<p>39</p></td><td>
<p>52</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подъем корпуса лежа с согнутыми коленями</p></td><td>
<p>39</p></td><td>
<p>38</p></td><td>
<p>50</p></td><td>
<p>49</p></td></tr>
</table>
=== Особенности тренировки пресса ===