5242
правки
Изменения
→Дарья Наваррская
'''Сергей Карандашов''': Антон, у меня нет недельных и месячных сплит-программ, каждая тренировка — экспромт, зависит от тонуса клиента и недостатков на этот день. Примерно это выглядит так: клиент для меня как глиняный кувшин, которому каждую тренировку я пытаюсь создать идеальную форму и улучшить.
'''Плечи'''
*тяга z-рукоятки в тренажере «кроссовер» к подбородку: 2X20;
*в тренажере «кроссовер» тяга на срцднюю дельту поочередно из-за спины: 2X20;
*на задний пучок дельт. лежа боком на наклонной скамье, подъем гантели поочередно: 2X20.
'''Бицепс'''
*лежа на скамье в тренажере «кроссовер», сгибание рук с прямой рукояткой ко лбу с пиковым сокращением: 2X20;
'''Трицепс'''
*суперсет в тренажере «кроссовер».
*разгибание рук с канатной рукояткой вниз (25 повторений) + разгибание рук с z-рукояткой вниз (25 повторений). два сета
== Читайте также ==