6102
правки
Изменения
→Десерт как отдельный приём пищи
Приступайте к десерту после основного приёма пищи (через 1 – 1,5 часа, когда вы уже сыты) или используйте его как отдельный приём пищи, например в полдник. Предпочтение лучше отдавать фруктам, мёду, горькому шоколаду, мармеладу, зефиру и пастиле. Альтернатива сахара – [[Фруктоза: вред и польза|фруктоза]], либо [[Сахарозаменители: вред и польза|сахарозаменители]].
== Сохранение упругости кожи при похудении ==
* Худейте медленно!
Разумеется, каждому твердо решившему похудеть, хочется стать стройным как можно быстрее. Но спешить не стоит!
Диетологи придерживаются мнения, что медленное похудение предпочтительнее быстрого, и рекомендуют сбрасывать не более 2 кг. в неделю. Более быстрое похудение менее благоприятно для здоровья. Кроме того, большинство людей просто не способны поддерживать достигнутый после быстрого похудения вес в течение долгого времени и вновь набирают скинутые с таким трудом килограммы, а часто еще и с лихвой.
* Не используйте [[строгая 14-дневная диета|строгие диеты]]. Особенно сильно страдает состояние кожи и мышц у тех, кто худеет в основном за счет ограничений в питании.
* Старайтесь есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи (не жирное мясо, курицу, индейку, рыбу, творог). ''Читайте подробнее:'' [[Белковые продукты]]
* Забудьте о [[Низкожировые диеты|диетах без содержания жира]]. Недостаток жиров приводит к тому, что кожа становится чрезмерно сухой и неэластичной. Но старайтесь употреблять полезные [[Полезные жиры|ненасыщенные жиры]] (ПНЖК), которые содержатся в растительных маслах, жирных породах рыб, орехах. ''Читайте также:'' [[Омега-3 жирные кислоты]] и [[Омега-6 жирные кислоты]]
* Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе. ''Читайте подробнее:'' [[Тренировки для похудения и рельефа]]
* 2-3 раза в неделю обязательно делайте [[Силовые тренировки для похудения|силовые упражнения]] (с помощью тренажеров или [[Гантели|гантелей]]), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира. ''Читайте также:'' [[Лучшие тренажеры для похудения]]
* Пейте много воды, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи, а значит, ее эластичность. ''Читайте также:'' [[Вода|Вода и тренировки: зачем пить воду]]
* 1-2 раза в день принимайте контрастный душ для стимуляции кровообращения. ''Читайте также:'' [[Баня и сауна после тренировки]]
* 2 раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура очищает кожу и увеличивает ее тонус.
* Периодически делайте пилинг с помощью скрабов или щеток. Пилинг отшелушит старые отжившие клетки кожи и будет стимулировать рост нового эпидермиса, более молодого и более эластичного.
* Ежедневно, особенно после пилинга, наносите на все тело увлажняющий или питательный крем или лосьон, либо специальный подтягивающий крем.
* Предотвратить отвисание кожи помогут некоторые косметические процедуры: массаж, обертывания и другие. ''Читайте также:'' [[Массаж]]
* Дополнительно для кожи необходима Гиалуроновая кислота. Она помогает самостоятельной регенерации кожи и увеличивает ее эластичность, а также обладает способностью сохранять и надолго удерживать влагу в клетках кожи и восстанавливать ее водно-жировой баланс. Со временем ее количество в тканях уменьшается, особенно быстро – у курильщиков, поэтому есть смысл принимать ее дополнительно в виде пищевых добавок.
* Благоприятствуют хорошему состоянию кожи различные витамины и минералы (например, витамины [[Витамин С|С]], [[Витамин А|А]], [[Витамин Е|Е]], [[Селен|селен]], [[цинк]]). Поэтому важно принимать различные витаминно-минеральные комплексы. ''Читайте подробнее:'' [[Витаминно-минеральный комплекс]]
== Читайте также ==