Изменения

Жим гантелей сидя

82 байта добавлено, 9 лет назад

Нет описания правки

{{#evp:youtube|MT0Z1J6TPKE|Жим гантелей сидя - техника|right|300}}

'''Задействованные мышцы:''' все три пучка дельтовидных мышц

[[Image:Bb_4_82.jpg|250px|thumb|left|Мышцы, работающие в жиме гантелей сидя с поворотом кистей: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]]

Жим гантелей сидя - одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Шоун Рей считает его «обедом для всех трех пучков дельтоидов». По мнению многих профессионалов, «прокачать» дельтовидные мышцы без жимов гантелей практически невозможно. Большинство тренеров считают, что это упражнение, прежде всего, нагружает передние пучки дельтовидных мышц, во вторую очередь к работе уже подключаются средние пучки дельт, а задняя часть плеча получает и вовсе незначительную долю нагрузки.

[[Image:Konstruktor_tela24.jpg|250px|thumb|right|Жим гантелей сидя]]

=== Техника жима гантелей сидя ===

== Жим гантелей сидя с поворотом кистей ==

[[Image:Bb_4_82.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме гантелей сидя с поворотом кистей: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]]

'''Инвентарь''': скамейка, гантели.

Talk

2219

правок