5242
правки
Изменения
Нет описания правки
*'''Образование''': 2008 г. – 2010 - Нижегородский государственный педагогический университет.
**Специальность: «Психология»
*Рост - около 180-182 см (от больших нагрузок на позвоночный столб он может меняться).
*Вес в межсезонье и соревновательный вес держатся в пределах 80-90 кг.
'''Опыт работы''':
*3 акция http://newsroom24.ru/news/zhizn/78371/
*4 акция http://newsroom24.ru/news/zhizn/79310/
Выступающих спортсменов начал готовить сравнительно недавно, когда сам начал выступать на турнирах. В скором будущем планирует получить квалификацию судьи по бодибилдингу и пауэрлифтингу.
=== Рацион питания ===
Питание, как и программа тренировок, постоянно меняется. Основа: всегда ест крупы, мясо, овощи, фрукты орехи и масла - следит за [[Соотношение белков, жиров и углеводов|соотношением БЖУ]].
В период активного набора массы рацион за день (максимальный) был следующим:
*1 кг сухого риса,
*2 кг сырого мяса,
*1 кг овощей,
*1 кг фруктов,
*200 грамм орехов.
Сухой рис разваривается в 2-3 раза, то есть в сумме выходит больше 5 кг еды за день. Но тогда он много работал. В среднем же ест около 300-500 грамм сухой крупы в день, около 1-1.5 кг мяса или других белковых продуктов, овощи и фрукты считает редко, может выйти 1 кг, может выйти 5 кг за день. А на сушке все строго, придерживается полной безуглеводки: постепенно урезаю углеводы до нуля, и весь рацион за день - это 2-3 кг мяса и до 500 грамм овощей.
=== Пищевые добавки ===
В разные периоды ест разные бады и по-разному. [[Креатин]], [[аминокислоты]], [[гейнер]]ы, [[протеин]]ы, [[Предтренировочный комплекс|предтренировочные комплексы]], [[тестостероновые бустеры]], [[ферменты]], препараты для сна, для связок, для глаз и т.д.
[[Витамины]], [[рыбий жир]]; [[лейцин]], [[коллаген]],[[Хондроитин сульфат|хондроитин]], [[Глюкозамин сульфат|глюкозамин]].
Является автором благотворительного проекта «Фитнес в кармане». Это спортивный проект, цель которого - дать возможность людям заниматься спортом. Были акции для инвалидов-колясочников, для многодетных семей, для детского дома. Главный смысл – приходить к нуждающимся, давать им инвентарь и учить их тренироваться с ним.
== Читайте также ==