6102
правки
Изменения
Нет описания правки
Данная экспертная система проводит расчет по нескольким важнейшим критериям: соотношение различных типов волокон, окружность запястья, скорость метаболизма, наличие заболеваний, длина мышцы и др.
== Рост мышечных волокон ==
<small>Автор: Кирилл Агогэ</small>
В рунете существует система взглядов на рост медленных волокон (далее ММВ, они-же тип I):
# Они не растут от больших весов
# Они не растут от работы на полную амплитуду, так как нужна особая амплитуда для их роста, работа без расслабления мышц
# Для медленных волокон нужны медленные движения
# Невозможна смена типа волокна с II на I
# Отдельной темой является прием фармакологии для их роста и роста выносливости
# Работа низкой интенсивности (на АнП и ниже АнП) рекрутирует только медленные волокна, а спринты, предельные ускорения — все волокна
Рассмотрим всё по порядку. Цифры рядом с тезисами — сноски на источники.
=== Медленные волокна не растут от больших весов ===
Медленные волокна гипертрофируются от работы и с малыми, и с большими и со средними весами.<ref>http://www.nauchforum.ru/ru/node/6180</ref>
Более того, обнаружены случаи, когда в течение одного года, наблюдая за реакцией пожилых людей на тренировку, ничего кроме роста медленных волокон у них не было от работы с 75% от 1ПМ, и лишь к концу года к росту медленных волокон добавился рост быстрых.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8282977</ref> Изучения синтеза белка, расхода аминокислот, активации клеток сателлитов также
показывают, что медленные волокна реагируют точно также как и быстрые на работу с 70-80% от 1ПМ.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22327327</ref><ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156941/</ref><ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18931969</ref>
Также существует факт смены цепочек миозина и типа волокон по скорости сокращения от тренировки, равно как и от отсутствия тренировок из-за травм и гиподинамии. Причем именно работа с большими весами снижает уровень миозина IIX.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787090</ref>
Работая с маленькими весами вы не повышаете рост медленных волокон, а, скорее, снижаете эффективность роста быстрых волокон. Но они, по-прежнему, активируются и растут даже от маленьких весов, особенно в тройных подходах один за другим. Помимо того, что от больших весов идет рост медленных волокон, но от них еще идет и рост ядер в клетках.<ref>Responses of knee extensor muscles to leg press training of various types in human. Netreba A1</ref>
Также работа с большими весами у тяжелоатлетов не только ведет к смене скорости
сокращения мышц, но и вызывает рост митохондрий.<ref>Staron, R.S. Human Skeletal Muscle Fiber Type Adaptability to Various Workloads / R.S. Staron, R.S. Hikida, F.C. Hagerman, G.A. Dudley, T.F. Murray</ref> Но это происходит без роста МПК, что указывает на недостаточность одного лишь роста митохондрий и смены типа волокон. И подчеркивает, что нужна транспортная система для кислорода, которая не появляется просто от того, что у вас есть медленные волокна и митохондрии.
=== Медленные волокна не растут от работы на полную амплитуду, так как нужна особая амплитуда для их роста, работа без расслабления мышц ===
Мы уже знаем, что медленные волокна гипертрофируются от любых весов при любой амплитуде. При работе с маленьким весом без расслабления мышц вы по-прежнему тренируете все свои мышцы, просто они включаются не сразу, если вес мал, а постепенно.<ref> Blood Flow Restriction Exercise in Sprintersand Endurance Runners 2013 год </ref> Лишь по мере продолжения подхода, или серии подходов всё новые и новые быстрые волокна типа II включаются в работу. Взяв 50% от 1ПМ без расслабления мышц, можно сказать, что вы тренируете сразу все свои волокна. Польза пампинга не столько в росте медленных волокон, сколько в массе других положительных эффектов, например, ангиогенезе (капилляризации)<ref>2012, Exercise intensity and muscle hypertrophy in blood flow–restricted limbs and non-restricted muscles: a brief review</ref>, в артериогенезе (стимуляции коллатералей<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2262453</ref>, улучшении кровоснабжения мышц). Потенциально, ишемия мышц может стимулировать и эритропоэз, рост объема крови. Т.е. пампинг - это полезное средство для развития транспортных систем, для роста выносливости. И это среди прочих полезных средств упоминается в обзорах.<ref> https://pp.vk.me/c623130/v623130613/3f1c3/KoYkRQMSdnU.jpg</ref><ref>The Use of Occlusion Training to Produce Muscle Hypertrophy Jeremy Paul Loenneke, BS and Thomas Joseph Pujol, EdD, CSCS Department of Health, Human Performance, and Recreation, Southeast Missouri State University, Cape Girardeau, Missouri</ref><ref>H.T. YANG1 , B.M. PRIOR2 , P.G. LLOYD3 , J.C. TAYLOR4 , Z. LI1 , M.H. LAUGHLIN1 , R.L. TERJUNG1 TRAINING-INDUCED VASCULAR ADAPTATIONS TO ISCHEMIC MUSCLE </ref><ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/? term=Muscle+oxidative+capacity+and+work+performance+after+training+under+local+leg+ischemia</ref><ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Hemodynamic+and+hormonal+responses+to+a+short-term+lowintensity+resistance+exercise+with+the+reduction+of+muscle+blood+flow</ref><ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23412543</ref><ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11990743</ref>
== Читайте также ==