Изменения

Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки

319 байт добавлено, 9 лет назад

→‎Селективная тренировка груди

'''Упражнения на верх груди:'''

* [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа с поднятым головным концом скамьи]]* [[Отжимания от пола|Отжимания от пола головой вниз]]

* [[Армейский жим]]

* [[Разведение рук лежа|Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи]]

* [[Подъем рук с гантелями перед собой|Подъем штанги или гантелей перед собой]]

'''Упражнения на низ груди:'''

* [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим лежа с опущенным головным концом скамьи]]* [[Пулловеры|Пуловеры]]

* [[Отжимания от пола]]

* [[Отжимания на брусьях]]

'''Упражнения на внутреннюю часть груди:'''

* [[Кроссоверы|Кроссоверы стоя]]

* [[Разведение_рук_с_гантелями|Разведение гантелей на горизонтальной скамье]]

* [[Пуловеры прямыми руками]]

'''Упражнения на внешнюю часть груди:'''

* [[Жим штанги от груди лежа|Жим лежа на горизонтальной скамье]]

* Разведение гантелей на горизонтальной скамье

* Отжимания на брусьях

9868

правок