1631
правка
Изменения
Нет описания правки
== Энергетические спортивные напитки ==
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое энергетические спортивные напитки
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Основными ингредиентами энергетических напитков являются [[углеводы]] (в форме сахарозы, [[Глюкоза|глюкозы]], [[Фруктоза: вред и польза|фруктозы]] и [[мальтодекстрин]]а) и [[вода]]. Они содержат более высокие концентрации углеводов, чем большинство [[Спортивные напитки|спортивных напитков]] - обычно 8-20 г на 100 мл. Многие из них также содержат электролиты (такие как [[натрий]] и [[калий]]), [[кофеин]], [[протеин]], растительные добавки, [[аминокислоты]], [[витамины]] и другие вещества.
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие энергетических спортивных напитков
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Задача энергетических напитков - снабжать углеводами, что полезно для повышения выносливости во время интенсивных нагрузок, длящихся более 60 минут. Энергетические напитки помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, восполнять потери жидкости и отсрочивать [[Утомление и утомляемость|утомление]]. Энергетические напитки с электролитами помогают восполнять теряемые с потом соли и снижают вероятность судорог. Напитки, содержащие высокое процентное соотношение мальтодекстрина, обычно легче усваиваются и обеспечивают более устойчивое высвобождение энергии, чем напитки, содержащие главным образом простые сахара, то есть сахарозу, глюкозу или фруктозу.
Кофеин может способствовать увеличению выносливости, так как он повышает уровень жирных кислот в крови, тем самым экономя мышечный [[гликоген]] и откладывая утомление. С другой стороны, какие-либо растительные ингредиенты обычно представлены в энергетических напитках в достаточно низких концентрациях, чтобы оказывать положительное воздействие на здоровье или работоспособность. Энергетические напитки с высоким содержанием мальтодекстрина обычно [[Изотонические напитки|изотонические]] (концентрация частиц такая же, как в жидкостях организма), что означает, что они могут всасываться быстрее, чем вода. Напитки с высоким содержанием простых сахаров обычно гипертонические (концентрация частиц выше, чем в жидкостях организма) и всасываются медленнее, чем вода.
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Нужны ли они вам?
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Энергетические напитки приносят пользу при интенсивных тренировках, длящихся более 60 минут. Старайтесь потреблять 300-450 мл энергетического напитка (содержащего 12 г углеводов на 100 мл) в час. То есть выпивайте 100 мл через каждые 15 минут. Если вы при этом по-прежнему испытываете жажду, могут потребоваться дополнительные 200-400 мл. Избегайте гипертонических энергетических напитков (содержащих более 8 г сахаров на 100 мл), так как они могут препятствовать [[Регидратация|регидратации]] организма и привести к побочным эффектам.
Имеет смысл попробовать энергетические напитки, содержащие небольшое количество белка. Согласно исследованиям, небольшое количество белка в углеводном напитке может улучшить работоспособность во время нагрузки.
Восстановительные энергетически напитки обычно содержат около 70% углеводов и 30% белка и разработаны для быстрого восполнения гликогеновых запасов и запуска процессов репарации мышц непосредственно после нагрузки.
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Побочные эффекты
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Гипертонические напитки могут вызывать желудочно-кишечные проблемы, такие как дискомфорт в желудке, вздутие живота, [[рвота]] и диарея. Напитки с высоким содержанием фруктозы могут иметь слабительный эффект.
|}
''Энергетические '''[[спортивные напитки]]''' дороги, однако стоят своих денег. Они уверенно растят силу и выносливость, успешно побеждают усталость и сжигают жир''