1544
правки
Изменения
→Потребление протеина для эктоморфа
Маесту и коллеги не выявили существенного сокращения сухой мышечной массы в группе бодибилдеров, употреблявших протеины на уровне 2,5-2,6 г/кг массы тела в день на протяжении 11 недель предсоревновательной подготовки. Эти результаты подтверждают изыскания Вальберга и Меттлера, которые свидетельствуют в пользу потребления большого количества протеинов с целью избежать потерь сухой мышечной массы. Тем не менее, у двоих испытуемых было отмечено особенно сильное снижение сухой мышечной массы ( на 1,5 и 1,8 кг соотв), при этом исследователями было отмечено, что они относились к спортсменам с наиболее худощавым телосложением среди всех участников.
В недавно опубликованном обзоре Хелмса и коллег<ref>Helms ER, Zinn C, Rowlands DS, Brown SR: A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2013. Epub ahead of print</ref> рекомендуется прием протеинов в количестве 2,3-3,1 г/кг сухой массы тела для тренированных атлетов с низкой долей [[Жировая ткань|жировой ткани]]. Эта рекомендация представляется более оптимальной для таких спортсменов в период подготовки к соревнованиям. Более того, авторы предполагают, что '''чем ниже процент жировой ткани в структуре тела спортсмена, тем большее количество протеинов''' (в диапазоне 2,3-3,1 г/кг сухой массы) '''ему следует употреблять'''.
=== Потребность в протеине при облегченных тренировках ===