Изменения

Калестру Виталий

1638 байт добавлено, 10 лет назад

→‎Диета и питание

Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 6-7 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.

В период набора потребляю примерно 600-800г [[Углеводы|углеводов]] и 200-300г [[Протеин|белка]]. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы. Примерный план питание на день такой:

* Овсянка 100г + [[Протеин]]

* 2 Булки по 100г + [[Творог]] 4% 200г

* Тренировка

* [[Гейнер]] + Протеин

* Макароны 150г + Курица или рыба 200г

* 2 Булки по 100г + Творог 4% 200г

* Макароны 150г + Курица или рыба 200г

* 3 [[яйца]] + Курица или рыба 200г + 50г орехов

* Ночь: 500мл Кефира 0%

На сушке питание меняется. Углеводы 150-200г в день, белки 350.

План такой:

* Овсянка 100г + Протеин

* 60г Гречки + 200г творога 4% Курица или рыба 150г

* Тренировка

* Протеин

* 60г Гречки + 200г творога 4% Курица или рыба 150г

* 500мл Кефира

* Вторая тренировка: 30 минут круговая на все группы мышц + 30 минут кардио

* Протеин

* 3 яйца + Курица или рыба 200г + Салат из овощей

* Ночь: Казеин

Тренируюсь 5 раз в неделю. Диапазон повторений 10-12 на верх и 15-20 на низ.

== Источники ==

Правкин

777

правок