4702
правки
Изменения
Нет описания правки
== Метод пирамиды ==
'''Метод пирамиды''' - это такой метод, при котором в каждом следующем подходе увеличивается или уменьшается вес штанги (снаряда). А [[Количество повторений на массу и силу в упражнении|количество повторений]] при этом уменьшается или увеличивается соответственно.
Не путайте с обычной [[Разминка в бодибилдинге|разминкой]], в которой вес снаряда тоже увеличивается, а количество повторений может уменьшаться. В пирамиде все подходы делаются на МАКСИМАЛЬНОЕ количество повторений (или около того). Ведь рабочий подход от разминочного это и отличает.
=== Принцип пирамиды и его типы ===
Пирамида в бодибилдинге бывает нескольких видов: прямая или обычная, обратная, усеченная, а также метод раздевания штанги. Рассматривая каждый из них по отдельности, стоит отметить ключевые особенности каждого.
Так, в тренировках по '''принципу прямой пирамиды''', делается акцент на величину шага. То есть в процессе разминки он может достигать 30 кг, но по мере приближения к рабочему весу он снижается. В процессе выполнения усложненного комплекса направленного на наращивание массы, шаг не превышает 2,5 килограмм. При этом с каждым уменьшением веса сохраняется стабильное число повторений.
'''Усеченная пирамида''' – это та же самая прямая, разница в них заключается лишь в том, что на конечный вес делают не один, а несколько подходов. Данный комплекс считается идеальным для увеличения мышц и их детализации. Такой вид рекомендован для [[эктоморф]]ов.
Существует и другая пирамида в бодибилдинге, которую называют '''обратной'''. Принцип ее основан на снижении веса с увеличением количества повторов. Поскольку спортсмену все равно необходимо будет достичь максимальной нагрузки, каким-то образом обойти пирамиду обычного типа, у него не выйдет. Таким образом, чтобы хоть немного упростить задачу, нужно не выкладываться при этом полностью, соответственно уменьшив количество повторов выполняемых за один подход.
Положительный результат от такого метода получают в связи с нагнетанием в мышцы обильного объема крови, поэтому он более чем уместен для тренировок на рельеф.
И наконец, последний способ – '''раздевание штанги'''. Он, по сути, является тем же, что и обратная пирамида только с уменьшенным перерывом между подходами, а в идеальном варианте лучше вообще обходиться без него. Выполняется комплекс при поддержке страхующего, в обязанности которого входит вытягивание штанги и уменьшение веса при необходимости. Цикл длится до тех пор, сколько выдерживает спортсмен.
=== Применение в упражнениях ===
[[Image:Piramida1.jpg|250px|thumb|right|Пирамида (принцип тренировки)]]
Пирамида в бодибилдинге применяется при любых тренировках, но наиболее часто ее используют, выполняя тяжелые [[Базовые упражнения|базовые движения]], например: поднятие штанги, в положении лежа, а также из-за головы, [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]], [[становая тяга]]. В связи с тем, что эти упражнения требуют больших затрат энергии, их проделывают в самом начале занятий.
Предложенный принцип можно применять и во многих других движениях это касается исключительно предпочтений самого спортсмена, так же как и выбор метода.
Из всего вышеперечисленного становится понятным, что концепция пирамиды в бодибилдинге является достаточно простой. Тем не менее, реализовать ее не совсем легко, для этого необходима огромная сила воли и упорство.
== Пирамида (принцип тренировки) ==
{{РельТорс}}
'''Автор:''' [[Дмитрий Мурзин (бодибилдер)|Дмитрий Мурзин]]