Описанные только что [[Развитие сердечно-сосудистой системы и бег|улучшения в работе сердечно-сосудистой системы]] и периферийных компонентов увеличивают возможности организма по [[Транспорт кислорода|переработке кислорода]]. Потребление кислорода может быть специфичным для отдельных мышц и их групп. Количество кислорода, которое потребляет человек при определенных нагрузках, например при [[Бег|беге]], напрямую зависит от того, сколько кислорода может быть доставлено к [[Мышцы работающие при беге|работающим мышцам]], насколько хорошо эти мышцы кислород перерабатывают и как они справляются с выделяющимся при работе [[Углекислый газ в организме|углекислым газом ]] и [[Молочная кислота|молочной кислотой]]. Нагрузка на [[мышцы рук ]] тренирует сердце, но ничего не дает другой части периферийной системы — [[Мышцы ног|мышцам ног]]. Это главный аргумент в пользу [[Программа тренировок по бегу#Принцип 2: тренировки должны быть специфичными|принципа 2 ]] (специфичность тренировки).

Для оптимизации [[Максимальное потребление кислорода|МПК]] бегун должен нагружать системы доставки кислорода и его переработки до предела. Для этого я предлагаю использовать фазу [[Интервальные тренировки|интервального (И) бега]], который большинству людей обеспечивает самые большие нагрузки. [[Интервальные тренировки]] включают в себя многократные забеги длительностью по пять минут каждый в [[Темп бега|темпе бега ]] на 3000-5000 метров, с относительно короткими периодами [[Отдых в беге|отдыха между забегами]].

В максимальном [[Тесты по бегу (контроль)|тесте ]] бегун начинает бег с тем же темпом, в котором он бежал последний субмаксимальный тест (примерно темп его бега на 10 ООО метров). Он поддерживает эту скорость постоянной примерно две минуты на [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожке ]] (или пробегает один 400-метровый круг на стадионе). Затем скорость движения дорожки начинает увеличиваться на 1% каждую минуту (на стадионе темп поднимается до темпа, в котором спортсмен пробегает 5000 метров). Когда скорость беговой дорожки становится такой, что бегун перестает с ней справляться, тест считается законченным. На стадионе бегун после двух или трех кругов в темпе 5000 метров пробегает последние 400 метров с максимальной для себя скоростью.

Добавив точки [[Максимальное потребление кислорода|максимального значения потребления кислорода]], достигнутого во время максимального теста (МПК), максимальную [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|частоту сердечных сокращений ]] (ЧССмт) и максимальный уровень молочной кислоты в крови (УМКмакс) к предыдущему графику, мы получим то, что я называю аэробным профилем бегуна. Значение МПК размещается на продолжении кривой [[Эффективность использования кислорода|эффективности использования кислорода ]] (то есть на линии, проведенной через ранее рассчитанные точки этой кривой), и это позволяет найти скорость бега при вашем МПК. Эта скорость используется для вычисления значения [[Беговая форма (VDOT)|VDOT]], которое, в свою очередь, определяет темпы тренировочного и соревновательного бега.

Если предположить, что [[Аэробная производительность детей и подростков|аэробная производительность ]] бегуна, имеющего высокое значение МПК, была измерена верно, то самая логичная причина того, что он не является чемпионом, состоит в том, что у него низка эффективность использования кислорода. Когда бегун, у которого значение МПК равно 70, пробегает [[марафон ]] за 2 часа 10 минут и обгоняет бегуна, у которого МПК равно 90, причина, скорее всего, проста: второй бегун менее эффективно использует кислород, который ему достается. Может кто-нибудь утверждать, что бегун с МПК 90 способен увеличить свою эффективность использования кислорода больше, чем бегун с МПК 70 — свое МПК? Измерение своего МПК очень полезно для отслеживания собственной реакции на [[Тренировочная нагрузка|тренировочные нагрузки]], но без дополнительной информации об эффективности использования кислорода данные об МПК могут вводить в заблуждение. Я уже не говорю о том, что еще одним объяснением более низких результатов бегуна с высокими физиологическими показателями может быть отсутствие у него воли к победе или психологической закалки.

Каждый момент вашей [[Жизнь бегуна|карьеры бегуна]], находитесь ли вы на пике формы или переживаете спад, характеризуется определенным уровнем [[Порог анаэробного обмена (ПАНО )|ПАНО]] и эффективности использования кислорода при беге, а также описывается лактатным профилем, который связывает скорость вашего бега с уровнем молочной кислоты в крови и [[Аэробные и гликолитические возможности|аэробными потребностями]]. При помощи соответствующего оборудования вы можете измерить все эти переменные и использовать их для описания своих текущих возможностей и выяснения, какие именно нагрузки вам нужны, чтобы оптимизировать МПК, эффективность использования кислорода и ПАНО. В следующих разделах будет показано, как надо определять и составлять графики для МПК, ПАНО и эффективности использования кислорода для любого [[Техника бега на средние и длинные дистанции|бегуна на средние и длинные дистанции]]. Если у вас появится возможность пройти необходимое тестирование, у вас должны получиться профили, аналогичные тем, что будут изображены далее.