2219
правок
Изменения
Нет описания правки
'''Основные характеристики упражнения:'''
[[Image:SAM_48612.jpg|300px|thumb|right|Стабилизация лопаток на наклонной скамье]]
*Упражнение на стабилизацию верхней части тела
*Акцент на стабилизирующие мышцы лопаток
*Для промежуточного и продвинутого уровня
При выполнении упражнений для верхней части тела стабилизирующие мышцы приводят лопатки к грудной клетке и опускают их. Если [[мышцы плечевого пояса ]] недостаточно сильны, грудная клетка сужается и появляются торчащие лопатки. Следствием могут стать боль в [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|шее ]] и закрепощенность мышц плеча.
== Описание Техника выполнения ==[[Image:SAM_48612Atlas_fitnesa82.jpg|300px|thumb|right|Стабилизация лопаток на наклонной скамье]]
Лежа животом на наклонной скамье, медленно поднимите немного согнутые в локтевых суставах руки вперед и в стороны. Ладони обращены внутрь, большие пальцы указывают вверх. Опустите лопатки и расслабьте мышцы плеч. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение.
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]