Термин «разогрев» может вводить «заблуждение, так как прогрев [[Мышцы работающие при беге|мышц ]] является только одной из составляющих процесса. Более точным было бы название «подготовка к забегу», что лучше объяснило бы то, чем должен заниматься бегун в последние 30-60 минут перед стартом. Разогрев — это то время, когда спортсмену надо полностью подготовиться к старту как физически, так и психологически.

Точно так же, как вы экспериментируете с разными [[Типы тренировок по бегу|типами тренировки]], вам надо проверить разные способы разогрева. Можно, к примеру, подумать о хороших качественных сессиях, которые вы недавно проводили, и о том, что вы при этом ощущали. Вспомните упражнение, которое состояло из нескольких повторов отрезков по 800, 1000 или 1200 метров с восстановлением между отрезками. Как вы чувствовали себя на каждом из отрезков? Был ли первый отрезок самым легким? Или второй, или третий? А может быть, лучше всего вы чувствовали себя во время последнего отрезка?

Этот же принцип работает на любом другом этапе предстартового разогрева: пробуйте новые подходы на менее важных [[Подготовка к соревнованиям по бегу|соревнованиях]].

Зачастую тренерам нравится проводить общекомандный разогрев в одно и то же время и в одном и том же [[Темп бега|темпе]]. Это, конечно, способствует сплочению команды, но может быть не лучшим вариантом для отдельных ее членов. Эти же принципы применимы и к разогревам и разминкам перед тренировками. Тренер должен учитывать индивидуальные особенности своих подопечных и, поддерживая командный дух, тратить некоторое время на объяснение того, почему разные стратегии лучше подходят разным людям.

Мышечная активность (включая те мышцы» [[Мышцы работающие при беге|мышцы, которые будут работать при беге]]) улучшает рабочие характеристики мышц за счет небольшого повышения их температуры. Однако повышение температуры больше чем на один-два градуса приводит к уменьшению работоспособности, особенно если температура или влажность окружающего воздуха высоки, а дистанция велика (больше полутора километров).

При жаркой погоде ношение [[Одежда для бега|тренировочного костюма ]] во время разогрева может быть опасным. Один из главных врагов бегуна на средние и длинные дистанции — это жара, и нет никакой необходимости в перегреве тела перед забегом по жаркой погоде. Если в день соревнований погода позволяет вам сидеть на трибунах без тренировочного костюма, то во время разогрева он явно окажется лишним.

Упражнения на [[Растяжка для бегунов|растяжку ]] после основных процедур разогрева подготавливают тело к эффективному движению, а кроме того, дают дополнительное время для психологической подготовки к гонке. Постарайтесь выполнить упражнений на растяжку не больше, чем вы делаете обычно, так как впоследствии переработка может привести к болезненным ощущениям в мышцах. Это особенно важно во время подготовки к предварительным забегам, так как избыток упражнений на растяжку может дать о себе знать как раз перед финальными забегами.

Качественный [[бег]], такой как несколько коротких быстрых отрезков или более длинные пробежки в пороговом или интервальном темпе, подготавливает ваше тело к решению предстоящей задачи. Вы не только получаете ощущение гоночного темпа, но и ваши запасы топлива становятся более доступными, а физиологические системы подготавливаются к переходу в режим работы с высокой степенью интенсивности. Для большинства дистанций вам надо стимулировать углеводный метаболизм (по сравнению с окислением жиров), и высокоинтенсивный бег хорошо справляется с этой задачей. Исключение может составлять подготовка к марафону[[марафон]]у, темп которого предусматривает использование и углеводного, и жирового топлива, и значит, экономия углеводов может быть выгодной. Причина того, что интенсивный разогрев нежелателен перед длинными дистанциями, состоит в том, что чем быстрее вы бежите, тем больше топливный баланс смещается в сторону углеводов, а перед длинными дистанциями растрачивать запасы углеводов на разогрев неразумно. Для таких дистанций достаточными будут легкий бег и растяжки.

[[Марафон и мотивация|Психологическая ]] [[Подготовка к марафону|подготовка к соревнованиям ]] для каждого бегуна индивидуальна. Одни мои подопечные хотели, чтобы я постоянно общался с ними в последние минуты перед стартом. Другие избегали встречаться со мной даже взглядом за час и даже больше перед стартом. Я предпочитаю вторую ситуацию, поскольку она служит признаком того, что спортсмен может выполнить финальные процедуры психологической подготовки самостоятельно, и значит, не случится ничего страшного, если однажды я не смогу быть рядом с ним.

Если вы находите полезным сделать какие-либо психологические приготовления в последнюю минуту перед стартом, обязательно сосредоточьтесь только на чем-то положительном. Не думайте об ошибках, допущенных в предыдущих гонках, о преимуществах ваших соперников или о том, как ужасно вы себя чувствовали на 8-километровой отметке прошлого забега на 10 ООО 000 метров. Визуализируйте свою работу, свои возможные реакции на сюрпризы конкурентов в середине дистанции, свои ощущения от быстрого и легкого бега.