Есть несколько упражнений, которые вы можете использовать в качестве контрольных тестов для изучения того, как меняется ваша форма в течение сезона. Вы можете сравнивать как время выполнения упражнений, так и свои субъективные ощущения. Эти упражнения рассчитаны не столько на определение нужных для [[Тренировка на развитие скорости бега|тренировки скоростей]], сколько на то, чтобы помочь вам оценить, как в целом идет ваш [[Программа тренировок по бегу|тренировочный процесс]], если у вас нет возможности регулярно участвовать в соревнованиях.

Перед этими тестами проведите свою обычную разминку. Как минимум — 10 минут легкого бега[[бег]]а, [[Растяжка для бегунов|упражнения на растяжку ]] и 4-6 быстрых коротких отрезков.

[[Повторные тренировки|Повторные]] (8-10) 400-метровые отрезки с одноминутными периодами восстановления. [[Темп бега|Темп ]] — максимально возможный для суммарной дистанции бега. Лучше всего пробежать первые несколько отрезков с вашим текущим темпом бега на 1500 метров, после первых трех-четырех отрезков попробовать немного увеличить темп и поддерживать его до окончания упражнения. На последнем отрезке не делать финишный рывок — его следует пробежать в том же темпе, что и предыдущие.

Пробегите 6-10 километров крейсерскими интервалами с одноминутными периодами восстановления. Запишите ваши субъективные ощущения или показатели пульса и концентрацию молочной кислоты в крови в конце каждого 1500-метрового отрезка, начиная со второго. Пробегите такую дистанцию, какую вы пробегаете обычно [[Крейсерские интервалы|крейсерскими интервалами ]] на своем текущем уровне формы. Будьте честны в оценках субъективного состояния. Используйте свой установленный пороговый темп.

Это аналог темпового теста 5000 + 1000 метров, Он позволит вам увидеть, как вы сможете пробежать 1500 метров после упражнения крейсерскими интервалами. Чтобы выполнить этот тест, пробегите ваше обычное упражнение крейсерскими интервалами бея бег одного интервала и после одной минуты восстановления пробегите 1500 метров.

Наряду с отправной точкой своего развития и интенсивностью всех [[Типы тренировок по бегу|типов тренировки ]] вам нужно оценить и другие аспекты собственной формы. Запишите ваши долгосрочные и краткосрочные цели для тренировок. Определите, сколько дней в неделю вы можете тренироваться. Учтите условия, на которые вы можете рассчитывать в разные фазы вашего сезонного цикла, такие как погода и доступность стадионов, травы, [[Беговая дорожка для дома|беговых дорожек]]. Доступен ли вам бассейн для бега в воде? [[Составление тренировки по бегу|Планируя тренировочный сезон]], учтите эти факторы и установите, в каких темпах вы будете проводить разные типы тренировки и какой [[Расчет километража в беге|общий километраж ]] собираетесь набрать.