2149
правок
Изменения
→Подъем на носки из положения сидя
== Подъем на носки из положения сидя ==
[[Image:Bb_4_223.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме на носки из положения сидя со штангой на коленях: 1 — икроножная; 2 — камбаповидная; 3 — передняя большеберцовая; 4 — длинный разгибатель пальцев]]
'''Инвентарь''': скамья, гантели (штанга), доска для степа (специальный тренажер).
'''Шаг 3'''. Напрягите голени и поднимите носки как можно выше.
[[Image:Bb_4_224.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения сидя]]
Вариант этого упражнения на тренажере не отличается техникой выполнения. Разница лишь в том, что тренажер позволяет поднимать больший вес. Это важно в тренировках голени, поскольку ее мышцы самые сильные и требуют большого веса. Кстати, для мышц голени весьма эффективен подъем по ступенькам.