Изменения

Подъем плеч с гантелями

136 байт убрано, 9 лет назад

→‎Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги)

'''Инвентарь''': гантели.

[[Image:Bb_4_143.jpg|200px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме плеч с гантелями в опущенных руках: 1 —трапециевидная; 2 — мышцы предплечья]]

'''Основные мышцы''': трапециевидная.

'''Шаг 3'''. Задержитесь в верхней точке,затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

[[Image:Bb_4_144.jpg|250px|left|Подъем плеч с гантелями в опущенных руках]]

Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу.Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни.

~~Рис. 4.144. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках, '''Шаг 1'''~~

~~Рис. 4.145. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках, '''Шаг 2'''~~

Рис. 4.143. Мышцы, работающие при подъеме плеч с гантелями в опущенных руках: 1 —трапециевидная; 2 — мышцы предплечья

~~Рис. 4.146. Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья~~

~~Рис~~Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. 4Вместо гантелей можно использовать штангу.~~147~~Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. ~~Пожимание плечами стоя Рис~~Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни. 4[[Image:Bb_4_146.~~148~~jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья]][[Image:Bb_4_147. jpg|300px|left|Пожимание плечами стоя со штангой~~, '''Шаг 1''' со штангой, '''Шаг 2'''~~]]

== Читайте также ==

Zabava

Патрулирующие, Администраторы

2149

правок