2149
правок
Изменения
→Приседания со штангой на плечах
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': штанга, стойки для приседаний.
[[Image:Bb_4_167.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в приседаниях со штангой: 1 — латеральная широкая, 2 — прямая мышца бедра; 3 — промежуточная широкая; 4 — медиальная широкая; 5 — средняя ягодичная; 6 — большая ягодичная; 7 — трапециевидная; 8 — дельтовидная]]
'''Основные мышцы''': квадрицепс, мышцы задней части бедра и ягодиц.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Безусловно, самое важное упражнение для развития [[мышцы ног|мышц ног]] — [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]].
'''Шаг 3'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз. Спину держите прямо, ни в коем случае не прогибайтесь назад, иначе штанга может соскользнуть на шею. Опускайтесь, пока линия от верха колена к середине тазобедренного сустава не будет параллельной полу.
[[Image:Bb_4_168.jpg|350px|left|Приседания со штангой на плечах]]
Нельзя однозначно отнести приседания со штангой к упражнениям для ног. В этом движении работают все крупные мышцы тела и почти все мелкие. Поскольку большая часть крови задерживается в ногах, а приседания заставляют ее более активно циркулировать, то упражнение благотворно влияет на многие системы организма. Если во время приседаний вам трудно удерживать равновесие, пятки отрываются от пола и вы заваливаетесь вперед, то подложите под пятки маленькие диски от штанги. Приседания со штангой — не только очень эффективное упражнение, но и наиболее технически сложное. Осваивайте его без спешки, не форсируйте увеличение рабочего веса.