24 300
правок
Изменения
→Когда принимать креатин?
Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.
== Когда принимать креатин? До или после тренировки ==
Одно из исследований показало, что лучше всего креатин усваивается при употреблении до или после тренировки<ref>Candow DG, Chilibeck PD., Timing of creatine or protein supplementation and resistance training in the elderly. 2008 Feb;33(1):184-90.</ref> так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока способствуют этому в наибольшей степени. Следует заметить, что время перед тренировкой является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса и потому что [[креатин с транспортной системой|транспортные системы]] разумнее принимать после тренировки.<ref>Preen D, Dawson B, Goodman C, Lawrence S, Beilby J, Ching S. Pre-exercise oral creatine ingestion does not improve prolonged intermittent sprint exercise in humans. J Sports Med Phys Fitness. 2002 Sep;42(3):320-9.</ref> Исключением является [[предтренировочный комплекс]].
{{Wow}} Исследование за 2013 год, выполненное Nova Southeastern University<ref>http://www.jissn.com/content/10/1/36</ref>, стало окончательным подтверждением того, что наилучшее время для приема - сразу после тренировки, а не до начала. Это актуально как для набора мышечной массы, так и для повышения силовых показателей.
В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, исследования показали, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.<ref>Preen D, Dawson B, Goodman C, Lawrence S, Beilby J, Ching S. Pre-exercise oral creatine ingestion does not improve prolonged intermittent sprint exercise in humans. J Sports Med Phys Fitness. 2002 Sep;42(3):320-9.</ref>