Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тренировки для похудения

5 байт добавлено, 11 лет назад
Лучшие виды физической нагрузки для похудения
# Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
# Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, если устраивать простые прогулкки по тротуарам. Требуются длительные интенсивные заезды.
# [[Силовые и кардиотренировки|Силовая нагрузка]] также необходима в чередовании с аэробной (как мужчинам, так и женщинам), поскольку она позволяет сохранять мышечную массу и сделать фигуру более рельефной (подтянутой).<ref>Carnier J, Mello MT, Ackel-D́elia C, Corgosinho FC. Aerobic training (AT) is more effective than aerobic plus resistance training (AT+RT) to improve anorexigenic/orexigenic factors in obese adolescents. Appetite. 2013 Jun 10;69C:168-173.</ref><br /> ''Оптимальная схема чередования:'' каждую неделю 1-2 силовые тренировки в зале и 2-4 аэробные на протяжении всего цикла похудения. Большинство специалистов сходятся во мнении, что сочетать кардио- (если это не 10-минутная разминка) и силовую нагрузку на одном занятии не желательно.
=== Таблица расхода калорий в зависимости от вида активности ===

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция