собратьям» все те же 30-40%, но являются весьма важными - в первую очередь, при тренинге силовых показателей. Почему это мы вдруг заговорили о «медленных» волокнах? Потому, что их тренинг весьма удачно вписывается в общую концепцию «пампинга»«[[пампинг]]а». Фактически, отличие между тренингом в «пампинговом» стиле и тренингом, четко направленным на рост «медленных» волокон, состоит только в темпе выполнения упражнений. Обязательным условием и там, и здесь является отсутствие отдыха в верхней и нижней точках амплитуды движения - мышца не должна ни на долю секунды отдыхать во время подхода. А это условие диктует малый вес отягощения - порядка 30-50% от вашего максимума (начинать лучше с нижнего предела). Что касается темпа, то он должен быть предельно медленным - как в негативной, так и в позитивной фазах. Сет должен длитьсяпримерно 30 секунд, столько же - отдых между сетами. Этот подход был предложен в свое время [[Селуянов Виктор Николаевич|Виктором Николаевичем Селуяновым]], задачей здесь было добиться гипоксии мышц и, как следствие, анаэробного гликолиза и образования молочной кислоты в «медленных» волокнах. Но именно образование молочной кислоты и является одним из преимуществ «пампинга». Так что тренинг «по Селуянову» можно также считать «пампингом»......