Изменения
→Быстрый протеин
незаменимым. Их нужно получать с пищей. Проблема стоит наиболее остро для культуристов, поскольку аминокислоты ВСАА активно расходуются во время силового тренинга. Давая атлетам по 6 г ВСАА прямо в середине тренировки, ученые получили неожиданный эффект резкого ускорения белкового синтеза. За 3 месяца все испытуемые прибавили не меньше килограмма мышечной массы! Причем, прибавка мышц выросла еще больше, когда исследователи добавили к ВСАА остальные незаменимые аминокислоты: гистидин, лизин, метионин, треонин и аргинин. (Триптофан был исключен из списка, поскольку вызывает сонливость.)
'''РЕЦЕПТ:''' Разведите в 0,5 л воды 35 г [[Сывороточный протеин|сывороточного белка]] или [[гидролизат протеина]] или 9-10 г свободных незаменимых [[аминокислоты|аминокислот]]. Выпейте в первой половине силовой тренировки.за 30-40 мин до трени
=== [[BCAA|Лейцин]] ===