Это упражнение можно выполнять с гантелью, с гирей или с набивным мячом. Можно также держать в руках мешок с песком. Гантель держите вертикально, гирю — двумя руками за рукоять, мяч или мешок сжимайте руками. Держите отягощение на уровне груди, прижимая локти к туловищу. Приседания в пол можно также выполнять в тренажере Смита<ref>Тренажёр Смита [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D1%91%D1%80_%D0%A1%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B0]</ref>. Главная особенность такой разновидности приседаний в том, что стабилизация корпуса позволяет вынести ноги вперед, снизив тем самым нагрузку на переднюю поверхность бедра и повысить ее до предела на ягодичные мышцы. По этой причине, глубокие приседания в пол выполняют те, кто хочет быстро накачать мышцы попы.