74
правки
Изменения
→Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки
===Особенности тренировки груди===
[[Image:A_K_41.jpg|250px|thumb|right|Мышцы груди]]
Существует много неоднозначной информации в отношении эффективной прокачки грудных<ref>[https://bestbodyblog.com/prokachka-grudnyh-programma-trenirovok-na-massu/]<nowiki/>Прокачка грудных | Программа тренировок на массу</ref>, однако наука и спортивная медицина не стоят на месте, и в настоящее время уже есть достоверные данные о правильной тренировке груди. Чтобы стимулировать к росту грудные мышцы, вовсе не требуется прокачивать их на каждой тренировке и выполнять бесчисленное количество повторений и подходов. Если вы систематически перегружаете грудные мышцы, не удивляйтесь почему до сих пор вы не добились хороших результатов. Чтобы этого не допустить, ниже представлены рекомендации эффективного тренинга грудных мышц:
#Тренировка груди тесно сопряжена с [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсами]], поэтому, планируя свою [[Тренировочная программа|тренировочную программу]], не ставьте грудь и трицепсы в один день. Выполняя тренировку трицепсов и груди в разные дни, вы получаете преимущество, которое заключается в том, что в день трицепсов вы будете задействовать грудь, но значительно слабее, чем в день грудных мышц, и это же касается трицепсов. Таким образом, нагрузка на трицепс и на грудь будет варьироваться от легкой к тяжелой, это будет препятствовать адаптации мышц к нагрузке, создавать [[Суперкомпенсация|суперкомпенсацию]] разных параметров, а соответственно гораздо лучше скажется на [[Рост мышц|мышечном росте]]. ''Читайте подробнее:'' [[Адаптация мышц к нагрузке]]
#Выполняйте [[Эксцентрическая фаза|эксцентрическую фазу]] упражнений медленно. Для максимального эффекта можно применять [[Негативы (Negatives)|негативы]], но не чаще 1 тренировки из 3-4 на грудь.
#Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются [[Базовые упражнения|базовыми упражнениями]], в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и [[Отжимания на брусьях|отжиманиями на брусьях]]. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать [[Изолирующие упражнения|изолирующих упражнений]].
#Анатомически, большинство упражнений на грудь являются '''горизонтальными жимами'''. Исключение составляют упражнения, выполняемые с разведением рук в стороны, а также растягивающие движения типа [[Отжимания на брусьях|отжиманий на брусьях]] или [[Пуловеры прямыми руками|пуловера]] с гантелью.
#Особенность построения груди правильной формы заключается в том, что она представляет собой целую группу мышц, мышечные волокна которых расположены под различными углами. Это говорит о том, что в комплексе упражнений на грудь должны присутствовать движения с различными векторами нагрузки
[[Категория:Увеличение_силы]]
[[Категория:Упражнения_для_грудных]]
<references />