24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»
'''Разгибание шеи лежа на скамье с диском'''
{{#evpev:youtube|a9DQS76i3Dg|300||Разгибания с блином|auto|300}}
*Возьмите диск от штанги подходящего веса
*Лягте на горизонтальную скамью, так чтобы плечи были на одном уровне с краем скамьи, взгляд направлен на пол.
'''Разгибание шеи с упряжью'''
{{#evpev:youtube|BXmYa88ivJw|300||Упряжь для тренировки шеи|auto|300}}
*Наденьте упряжь на голову
*Прикрепите подходящий диск
=== Упражнения на кивательные мышцы ===
'''Сгибание шеи лежа на скамье с диском'''
{{#evpev:youtube|m3OJz40i4aw|300||Сгибания с блином|auto|300}}
*Возьмите диск подходящего веса
*Лягте на горизонтальную скамью на спину, так чтобы голова и шея свисали с края