Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разведение ног на тренажере тренажёре ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Разведение ног на тренажеретренажёре
|синонимы =
|изображение = [[Image:Bb_4_207_1.jpg|250px|Техника выполнения упражнения]]
|подпись = Мышцы, работающие при разведении ног на тренажере лежатренажёре лёжа: 1 — средняя ягодичная; 2 — большая ягодичная; 3 — наружная косая мышца живота; 4 — прямая мышца живота; 5 — латеральная широкая; 6 — прямая мышца бедра
|тип = изолирующее
|движение = толчковое
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = тренажер тренажёр для разведения ног
|отягощения =
|варианты = [[Отведение ноги на блоке]]
'''Характеристики''':
*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава при разведение ног на тренажеретренажёре
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
[[Image:Atlas_fitnesa30.jpg|250px|thumb|right|Разведение ног на тренажеретренажёре]]Тренажеры Тренажёры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажератренажёра.
== Описание ==
Сидя на тренажеретренажёре, разведите ноги в стороны. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Сядьте на сиденье тренажера тренажёра и прижмите наружную поверхность бедер бёдер к подушкам.
*Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена.
*В некоторых тренажерах тренажёрах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.
'''Рекомендации по выполнению разведения ног на тренажеретренажёре'''
*Совершайте медленные движения, преодолевая умеренное сопротивление. Избегайте использования силы инерции.
*Разводя бедрабёдра, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
*Движения должны совершаться в тазобедренном, а не в коленном или голеностопном суставе.
=== Анализ движений ===
{{#ev:youtube|gYKEgsd9Imw|300|right|Разведение ног на тренажеретренажёре}}
{| class="wikitable"
|-
|}
== Разведение ног на тренажере лежа тренажёре лёжа ==[[Image:Konstruktor_tela89.jpg|250px|thumb|none|Разведение ног на тренажеретренажёре]]'''Инвентарь''': тренажер тренажёр для сведения и разведения ног.
'''Основные мышцы''': внешние части квадрицепсов, ягодицы.
Это упражнение, как и сведение ног, хорошо объединить с комплексом на растяжку мышц бедра.
'''Шаг 1'''. Лягте на тренажертренажёр, предварительно выставив ширину постановки валиков под себя.
'''Шаг 2'''. Плавным движением разведите ноги на максимальную ширину.
'''Шаг 3'''. Задержавшись на пару секунд, вернитесь в исходное положение.
== Читайте также ==