Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Техника безопасности в тренажерном зале

185 байт добавлено, 6 лет назад
Основные законы безопасности силовых упражнений
=== Разогрев мышц перед тренировкой ===
:''Основная статья'': [[Разминка в бодибилдинге]]
 
[[Image:Bezopasnost_zal2.jpg|250px|thumb|right|Техника безопасности в тренажерном зале]]
Каждый раз перед началом занятий нужно разогревать свои мышцы на протяжении как минимум пяти минут простых [[Аэробные упражнения|аэробных упражнений]] (см. советы ниже). Это улучшит приток крови к рабочим мышцам и повысит их температуру, сделав их более эластичными и менее подверженными травмам. Разогрев также снабдит ваши суставы смазкой. Активное движение костей стимулирует выделение синовиальной жидкости, которая заполнит суставы и обеспечит их гладкую работу. Это будет выглядеть аналогично смазыванию маслом механических шарниров. Если вы планируете тренировку с особенно большим весом, то разогрев перед ней должен занять не менее десяти минут.
=== Начало с более легкого веса ===
:''Основная статья'': [[Линейное циклирование нагрузок]]
Если вы намерены сделать более одного подхода для того или иного упражнения, то начинать всегда нужно с 8-10 повторов с использованием легкого веса. Разогревающий подход подобен генеральной репетиции перед настоящим выступлением; это способ напомнить вашим мышцам контрольные точки, которых они должны достичь. Даже огромные и страшные бодибилдеры выполняют разогревающие подходы. Поэтому не удивляйтесь, увидев на скамье для жима лежа человека со штангой всего лишь в 20 кг. Не успеете вы подумать: “Что за ерундовый вес”, как он навесит столько дисков, что гриф начнет гнуться. Тогда вы поймете, что первый его подход служил просто для разогрева мышц.
5242
правки

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция