Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тяга вертикального блока

145 байт добавлено, 6 лет назад
Нет описания правки
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_498.jpg|450px|left|Тяга вертикального блока]]
'''Инвентарь''':[[Блочный тренажер|тренажер]].
[[Image:Bb_4_497.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге вертикального тренажера: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины; 3 — малая круглая; 4 — большая круглая; 5 — бицепс; 6 — дельтовидная; 7 — подостная]]
'''Основные мышцы''': [[Мышцы спины|широчайшая мышца и верх спины]].
Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.
{{#evp[[Image:youtubeBb_4_497.jpg|S_o2YxRSl4I250px|Тяга Мышцы, работающие в тяге вертикального блокатренажера: 1 — [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]]; 2 — [[широчайшая мышца спины]]; 3 — [[Малая круглая мышца|малая круглая]]; 4 — [[Большая круглая мышца|большая круглая]]; 5 — [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]; 6 — [[Дельтовидная мышца|leftдельтовидная]]; 7 — [[Подостная мышца|300}}подостная]]]]
== Ошибки при тяге на высоком блоке ==
{{Шаблон:ББ для ч}}
=== Неправильная работа на высоком блоке ===
[[Image:Weight_Training14.jpg|250px|thumb|right|Рис. 5. Правильная работа на высоком блоке. Не ерзайте на сиденье взад-вперед]] Самая распространенная ошибка, из-за которой ваши плечевые суставы и мышцы подвергаются опасности, состоит в том, что многие тянут рукоять к бедрам, а не к груди. Вторая ошибка происходит тогда, когда концы рукояти тренажера оказываются не на одном уровне, например один выше другого примерно на 15 см. Но, пожалуй, самая большая ошибка — это при опускании рукояти далеко отклонять туловище назад, а при поднимании — наклоняться вперед. Конечно, такие движения помогают работать с большим весом, поскольку вы используете вес своего тела, а не только силу мышц. Но именно по этой причине широчайшие мышцы спины — ради которых вы собственно и занимаетесь на тренажере — работают слабо и не укрепляются должным образом (фото А на рис. 5). Фокус не работает!
=== Правильная работа на высоком блоке ===
Хотим познакомить вас с некоторыми советами по правильной работе на тренажере для широчайших мышц. Выберите достаточно тяжелый, но не слишком большой вес. (Вы не должны чувствовать себя так, будто висите на конце веревочной лестницы, спущенной с вертолета.) Сядьте, возьмитесь за рукоять и заведите бедра под специальную планку. Отклонитесь назад всего на пару сантиметров и втяните живот, чтобы мышцы брюшного пресса могли поддержать вашу поясницу. Подтягивайте рукоять к груди и одновременно приподнимайте вверх грудные мышцы. Следите, чтобы рукоять тренажера все время опускалась вертикально. Не ерзайте на сиденье взад-вперед.
Закончив упражнение, осторожно встаньте и верните рукоять в исходное верхнее положение. Если просто отпустить руки и позволить грузу с грохотом опуститься вниз, то вы не только напугаете находящихся в зале людей, но и можете повредить оборудование. Помните: упражнение не закончено, пока вы аккуратно не опустили стопку плит на место (фото Б на рис. 5).
== Читайте также ==
5242
правки

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция