4702
правки
Изменения
Нет описания правки
{{#evp:youtube|k6IeBPFMha0|Тренинг икроножных мышц|right|300}}
{{#evp:youtube|gTMR2XYlPoU|Тренировка икроножных мышц|right|300}}
<small>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №8'''</small>
Икры вызывают в нашем спорте больше всего противоречивых толков. Многие отчаянно качают свои икры, однако эти [[Мышцы ног|мышцы]] выглядят у них не лучше, чем у тех, кто предал их полному забвению. Немало путаницы вносят и разного рода «гуру», которые утверждают, будто икры совсем не похожи на другие мышцы нашего тела, а потому нуждаются в особом режиме тренинга. Как бы там ни было, мы имеем итог общий на всех любителей. Наши икры не блещут мощью и силой. Давайте исправляться!
Так что, если у вас невзрачные икры, значит, вы либо качаете их слишком мало, либо истощили чрезмерным объемом тренировочных нагрузок. Между тем, есть и третья причина: вы качаете икры неверно.
В случае с икрами, и вправду, частенько подводит плохое знание [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|анатомии]]. Мышечная группа, называемая икрами, включает поверхностную [[Икроножная мышца|икроножную мышцу ]] и лежащую под ней [[Камбаловидная мышца|камбаловидную мышцу]]. Последняя скрыта от наших глаз. Между тем, на нее приходится 75% мышечного объема икр.
Обе мышцы выполняют одинаковую функцию - разгибают ступню. Проще говоря, помогают нам подняться на носки. Как вы понимаете, приподнять вес тела, пусть и на 8-10 см, мышцам небольшого объема крайне нелегко. Природа нашла решение в виде хитроумного раздельного прикрепления верхних сухожилий обоих мышц. В результате, икроножная мышца проявляет максимальную мощность при распрямленном коленом суставе, а камбаловидная - при согнутом. Благодаря такой находке, ваша ступня остается одинаково сильной при [[бег]]е, когда [[коленный сустав]] то и дело сгибается. Каждая из мышц икр, выполнив свою часть работы, перебрасывает нагрузку другой мышце, словно бегуны эстафетную палочку.
'''ПРИМЕЧАНИЯ:''' Если у вас в фитнес-клубе есть другой тренажер, который позволяет выполнять подъемы на носки в положении наклона, используйте его. Действие тренажеров идентично.
== Читайте также ==