Изменения
Силовые тренировки и тестостерон, факты из статьи
На каждой тренировке базовые движения должны быть адекватно скомбинированы. Принципы составления оптимальной программы детально описаны в статье [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга]]
== Влияние базовых упражнений на уровень тестостерона ==
'''Источник''': [[Силовые тренировки и тестостерон]]
В указанной выше статье рассматривается влияние физических упражнений в различных вариациях на повышение уровня гормонов, в том числе - тестостерона. В неё содержится очень большое количество отсылок к исследованиям, что позволяет убедиться в достоверности информации
Общие выводы и указанной статьи относительно различий между упражнениями в повышении уровня тестостерона:
# Данные о влиянии физических нагрузок на секрецию тестостерона весьма противоречивы.
# Бо́льшая часть процентного повышения уровня тестостерона связана с изменением объёма плазмы крови (гемоконцентрацией).
# Повышение уровня тестостерона мало зависит от типа упражнения и зависит в основном от интенсивности и объёма тренировки.
# Объём тренировки оказывает большее влияние на уровень тестостерона даже при снижении интенсивности.
# Как таковое, повышение уровня тестостерона в результате физических нагрузок невелико и кратковременно.
# Долгосрочное изменение тестостерона происходит на следующее утро после тренировки и, следовательно, зависит от результата всей тренировки, а не отдельных упражнений.
Кроме вышеперечисленного следует учесть, что отказ от сложного упражнения, вроде становой тяги, или его замена более простым, позволяет добиться большей интенсивности и объёма в остальных упражнениях, таким образом, итоговое повышение уровня тестостерона не изменится.
Все эти факты позволяют сделать вывод о том, что значимость таких упражнений, как приседания и становая тяга, сильно завышена. Выбор упражнений по их влиянию на уровень тестостерона не имеет смысла.
Также следует пересмотреть выводы нижеследующего текста из журнала [[Железный мир 2013 №12]].
== База или изоляция ==