991
правка
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Боковые наклоны (упражнение)}}
== Боковые наклоны ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Боковые наклоны
|синонимы = Боковые наклоны туловища стоя с гантелями
|изображение = [[Image:Silov_men92.jpg|250px|Техника боковых наклонов]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[Изолирующие упражнения]]
|движение = тяговое
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = • [[мышцы живота|прямые и косые мышцы живота]]
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины|глубокие мышцы спины]] <br /> • [[Мышцы спины|квадратные мышцы спины]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br />
|отягощения = • гантели <br /> • штанга
|варианты = [[боковые скручивания]]
|сложность = низкая
|травмы =
|преимущества = эффективное упражнение для косых и прямых мышц живота для атлета любого уровня подготовки
|недостатки =
|рекорды =
}}
'''Боковые наклоны''' – это классическое упражнение для тренировки косых [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|мышц пресса]], а также дополнительной тренировки [[ мышцы живота|передних мышц живота]], [[мышцы спины|мышц спины]], поясничных мышц, мышц бёдер и других. Боковые наклоны выполняются с различными снарядами. Наиболее распространены вариации этого упражнения с использованием гантелей, штанги, блочного тренажёра.