Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Приседания со штангой

354 байта добавлено, 9 лет назад
Советы и частые ошибки
*Глубина приседания со штангой (нижняя точка упражнения) определяется исключительно тем, насколько вы сможете прогнуть позвоночник, не отрывая пятки от пола во время приседания. *Если вы чувствуете, что спина начинает сутулиться, а пятки приподнимаются над полом, не приседайте глубже.
*Если расстояние между ступнями слишком узкое, то максимум нагрузки приходится на квадрицепсы и они будут задействованы гораздо сильнее мышц задней части бедра. Но такая постановка ног требует большой подвижности тазобедренного и голеностопного сустава. Если ступни расположены шире плеч, вы можете приседать с более тяжелым весом и не беспокоиться за [[Упражнения развивающие гибкость|гибкость]] тазобедренного сустава. Однако в этом случае основную нагрузку примут мышцы задней части бедра, а не квадрицепсы.
 
<gallery>
Файл:kempbel42.jpg|Приседания со штангой (варианты)
Файл:kempbel43.jpg|Приседания со штангой (варианты)
Файл:kempbel44.jpg|Приседания со штангой (варианты)
Файл:kempbel45.jpg|Приседания со штангой (варианты)
</gallery>
=== Общий эффект приседания со штангой на плечах ===
2219
правок

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция