Изменения
→Качковый цикл
Количество упражнений: 3-4, по 4 сета. Общее количество сетов: 12-15 по 10-15 повторений. Паузы между сетами - минимальные (1-2 минуты), В тяжелых упражнениях - до 3-х минут. Продолжительность цикла: 3-6 недель. Она зависит от многих факторов, например, от питания или деловой занятости на данный момент.
С начала своей карьеры профессионального бодибилдера в 1991 году, за 10 лет упорнейших тренировок, Колеман Коулман разительно поменян свой облик. Если в начале 1990-х при весе в 105 кг в его фигуре присутствовала так называемая «атлетичестстать» «атлетичность» и стройность (на фото в центре), то к концу 1990-х он уже больше был похож на нереального мышечного монстра с весом под 140 кг! Такой феноменальный прогресс он объясняет своей методикой циклического тренинга, в котором силовой и качковый цикл поочередно сменяют друг друга.
Если говорить об упражнениях, то обычно он выполняет 2-3 [[Базовые упражнения|базовых]] и 1-2 [[Изолирующие упражнения|изолирующих]]. Базовые выполняются во взрывном стиле. В изолирующих делается акцент на технику: спортсмен добивается полного растяжения и полного сокращения мышц. Ему важно чувствовать работу мышц по всей амплитуде движения.