== Модели нагрузки для силовых тренировок ==

=== Пирамида ===

[[Image:Periodizachiya33.jpg|<small>Рис. 1. Модель нагрузки в виде пирамиды. В данном случае используется 5-процентный резерв, соответственно, концентрическая работа до отказа отсутствует при выполнении всех подходов.</small>]]

Физиологическое преимущество волнообразной модели заключается в том, что потенциал последующей волны закладывается за счет подходов высокой интенсивности, выполняемых в составе первой волны, в результате чего происходит повышенная выработка энергии при сохранении того же процента повторного максимума. При этом спортсмены в меньшей степени ощущают утомление при выполнении высокоинтенсивных подходов, поскольку от них не требуется выполнять все более длительные подходы до начала работы с небольшим количеством повторений, как происходит при использовании других моделей нагрузки. Некоторые приверженцы модели волнообразной нагрузки предлагают использовать нервную потенциацию первой волны за счет увеличения нагрузки на второй волне. Несмотря на то, что данный подход может применяться для повышения прироста силы и гипертрофии, более предпочтительным методом, с точки зрения авторов, является увеличение нагрузки от недели к неделе (на уровне [[микроцикл]]а), за счет чего увеличивается сила и мощность, а также сохраняется энергия для специфической деятельности.