Становая тяга с гирей — различия между версиями
Anes (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| (не показано 6 промежуточных версий 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | {{Гиревой_спорт_дисциплина}} | ||
| + | == Становая тяга с гирей == | ||
| + | '''Становая тяга с гирей''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости мышц живота. | ||
| + | |||
| + | [[Image:Function_trening82.jpg|350px|Становая тяга сумо]] | ||
| + | |||
| + | #Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками. | ||
| + | #Напрягите спину и живот и медленно поднимайтесь. При подъеме гиря всегда остается близко к ногам. Ненадолго задержитесь в заключительном положении, затем опуститесь. | ||
| + | |||
| + | ''СОВЕТ:'' Не смотрите вниз. Затылок, спина и ягодицы постоянно должны быть на одной линии. | ||
| + | |||
| + | == Становая тяга сумо == | ||
{{Гиревой спорт}} | {{Гиревой спорт}} | ||
| − | |||
[[Image:Girevoy_trening2.jpg|Становая тяга сумо]] | [[Image:Girevoy_trening2.jpg|Становая тяга сумо]] | ||
[[Image:Girevoy_trening3.jpg|Становая тяга сумо, неправильный вариант]] | [[Image:Girevoy_trening3.jpg|Становая тяга сумо, неправильный вариант]] | ||
'''Контрольный список для становой тяги сумо с гирей''' | '''Контрольный список для становой тяги сумо с гирей''' | ||
| − | |||
*Руки выпрямлены, вес берут ноги. | *Руки выпрямлены, вес берут ноги. | ||
*Колени и ступни направлены с одну сторону. | *Колени и ступни направлены с одну сторону. | ||
| Строка 11: | Строка 21: | ||
*спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая». | *спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая». | ||
*взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз. | *взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз. | ||
| − | + | {{#ev:youtube|IInCYZuHkwg|300|right|Тяга гири на прямых ногах}} | |
| − | Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест | + | Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест. |
[[Image:Girevoy_trening7.jpg|Если вы называете это фиксацией, вам лучше заняться чем-то другим]] | [[Image:Girevoy_trening7.jpg|Если вы называете это фиксацией, вам лучше заняться чем-то другим]] | ||
| Строка 22: | Строка 32: | ||
*В верхней точке колени подтянуты, корпус не отклоняется вперед или назад. Движения четкие, работа мышц контролируется, никакой разболтанности. | *В верхней точке колени подтянуты, корпус не отклоняется вперед или назад. Движения четкие, работа мышц контролируется, никакой разболтанности. | ||
*В верхней точке тело образует прямую линию, колени, ягодицы и голова не выпирают. | *В верхней точке тело образует прямую линию, колени, ягодицы и голова не выпирают. | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Становая тяга]] | ||
| + | *[[Становая тяга сумо]] | ||
| + | *[[Становая тяга на прямых ногах]] | ||
| + | *[[Становая тяга для девушек]] | ||
| + | *[[Становая тяга в уступающем режиме]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]] | ||
Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018
Эмблема федерации гиревого спорта |
|---|
| Гиревой спорт |
| Теория |
| Инвентарь |
| Тренинг |
| Соревновательные упражнения |
|
| Подготовительные упражнения |
| Питание и восстановление |
Становая тяга с гирейПравить
Становая тяга с гирей - базовое упражнение для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости мышц живота.
- Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками.
- Напрягите спину и живот и медленно поднимайтесь. При подъеме гиря всегда остается близко к ногам. Ненадолго задержитесь в заключительном положении, затем опуститесь.
СОВЕТ: Не смотрите вниз. Затылок, спина и ягодицы постоянно должны быть на одной линии.
Становая тяга сумоПравить
Источник: «Гиревой спорт. Тренировки с гирями».
Руководство. Авт.: инструктор Павел Цацулин, 2015
Контрольный список для становой тяги сумо с гирей
- Руки выпрямлены, вес берут ноги.
- Колени и ступни направлены с одну сторону.
- Пятки прижаты к полу.
- спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая».
- взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз.
Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест.
Проверим верхнее положение в становой тяге сумо на зажатость тазобедренных суставов.
Контрольный список для проверки фиксации положения в становой тяге сумо с гирей
- В верхней точке колени подтянуты, корпус не отклоняется вперед или назад. Движения четкие, работа мышц контролируется, никакой разболтанности.
- В верхней точке тело образует прямую линию, колени, ягодицы и голова не выпирают.