Кардиотренажеры для дома — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Велотренажер) |
Django (обсуждение | вклад) (→Райдеры) |
||
| (не показаны 24 промежуточные версии этого же участника) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Кардиотренажер == | == Кардиотренажер == | ||
| − | '''Кардиотренажер''' - это тренажер для [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировок]], который получил свое название, | + | '''Кардиотренажер''' - это тренажер для [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировок]], который получил свое название, потому что посредством его можно значительно повысить мощность легких и сердца. Кроме того, занятия на таких тренажерах благотворно влияют и на весь организм: улучшают работу [[Печень|печени]], [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистую систему]] и регулируют уровень [[Метаболизм и эндокринная система|метаболизма]]. |
| + | : ''Читайте основную статью: [[Кардиотренажеры]]'' | ||
| + | |||
| + | ''Польза от тренировок на домашних кардиотренажерах:'' | ||
| + | |||
| + | * позволяют тренировать сердечную мышцу не выходя из дома; | ||
| + | * развивают [[Дыхательная система|дыхательную систему]]; | ||
| + | * нагружают большое количество [[Мышцы|мышц]] (например, при беге на беговой дорожке); | ||
| + | * приводят в тонус и укрепляют мышцы; | ||
| + | * способствуют снижению веса и потере лишних килограмм; | ||
| + | * [[Обмен веществ|ускоряют обмен веществ]]; | ||
| + | * увеличивают [[выносливость]]; | ||
| + | * развивают [[гибкость]] тела. | ||
| + | |||
| + | == Правила тренировки на кардиотренажере == | ||
| + | |||
| + | Занятие на кардиотренажерах, называемых также аэробными, подразумевает соблюдение некоторых правил. | ||
| + | |||
| + | * Тренировку следует начинать не ранее чем через два часа после сна и принятия пищи, а завершать минимум за два часа до сна. ''Читайте подробнее:'' [[Лучшее время для тренировок]] | ||
| + | * Одежда должна быть легкой и комфортной, предпочтительно из натуральных материалов. ''Читайте подробнее:'' [[Обувь и одежда для занятий бодибилдингом|Обувь и одежда для тренировок]] | ||
| + | * Перед началом занятий нужно провести разминочный комплекс упражнений, который подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузкам. ''Читайте подробнее:'' [[Растяжка всего тела|Растяжка и разминка перед тренировкой]] | ||
| + | * Во время тренировки необходимо следить за частотой пульса во избежание переутомления и ухудшения самочувствия. Практически все кардиотренажеры снабжены мини-компьютерами, которые ведут учет таких параметров, как частота сердцебиения, время, скорость, потраченные калории и т.д. | ||
| + | |||
| + | == Виды домашних кардиотренажеров == | ||
'''К кардиотренажерам относятся:''' | '''К кардиотренажерам относятся:''' | ||
| Строка 9: | Строка 32: | ||
* [[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]]; | * [[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]]; | ||
* [[Велотренажер|велотренажеры]]; | * [[Велотренажер|велотренажеры]]; | ||
| − | * [[ | + | * [[Тренажер райдер|райдеры]]; |
| − | * [[ | + | * [[Степпер|степперы]]; |
| − | * [[ | + | * [[Тренажер министадион|министадионы]]; |
* [[гребной тренажер]]. | * [[гребной тренажер]]. | ||
=== Эллиптические тренажеры === | === Эллиптические тренажеры === | ||
[[Image:Ellipt_trenawer.jpeg|250px|thumb|right|Эллиптический тренажер]] | [[Image:Ellipt_trenawer.jpeg|250px|thumb|right|Эллиптический тренажер]] | ||
| − | :''Читайте | + | :''Читайте основную статью:'' [[Эллиптический тренажер]] |
Эллипсоиды относятся к наиболее эффективным кардиотренажерам, потому что с их помощью идет интенсивная нагрузка на все крупные группы мышц при условии минимальной нагрузки на колени. Благодаря последнему, тренажер подходит широкому кругу потребителей не только в качестве основного тренажера для похудения, но и для людей находящихся в реабилитационном периоде. | Эллипсоиды относятся к наиболее эффективным кардиотренажерам, потому что с их помощью идет интенсивная нагрузка на все крупные группы мышц при условии минимальной нагрузки на колени. Благодаря последнему, тренажер подходит широкому кругу потребителей не только в качестве основного тренажера для похудения, но и для людей находящихся в реабилитационном периоде. | ||
| Строка 26: | Строка 49: | ||
=== Беговая дорожка === | === Беговая дорожка === | ||
[[Image:Begovaya_dorowka.jpeg|250px|thumb|right|Беговая дорожка]] | [[Image:Begovaya_dorowka.jpeg|250px|thumb|right|Беговая дорожка]] | ||
| − | :''Читайте | + | :''Читайте основную статью:'' [[Беговая дорожка для дома|Беговая дорожка]] |
Пожалуй самый популярный вид кардиотренажеров как для залов, так и дома. Для спортсменов, заинтересованных в повышении выносливости, похудении, или просто в оздоровлении, они будут не менее полезны. Главное – соблюдать правила: придерживаться цикличности и умеренности. Чрезмерное увлечение бегом может привести к неблагоприятным последствиям, или – в лучшем случае – просто спровоцировать неуемный голод. Следствие этого – прибавка лишнего веса. Так происходит с теми, кто резко начинает тяжелые тренировки, ограничивая себя в питании. | Пожалуй самый популярный вид кардиотренажеров как для залов, так и дома. Для спортсменов, заинтересованных в повышении выносливости, похудении, или просто в оздоровлении, они будут не менее полезны. Главное – соблюдать правила: придерживаться цикличности и умеренности. Чрезмерное увлечение бегом может привести к неблагоприятным последствиям, или – в лучшем случае – просто спровоцировать неуемный голод. Следствие этого – прибавка лишнего веса. Так происходит с теми, кто резко начинает тяжелые тренировки, ограничивая себя в питании. | ||
| Строка 34: | Строка 57: | ||
=== Велотренажер === | === Велотренажер === | ||
| − | :''Читайте | + | :''Читайте основную статью:'' [[Велотренажер]] |
Велотренажер предназначенный для тренировок, относится к циклическим тренажерам как имитатор велосипеда. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения. | Велотренажер предназначенный для тренировок, относится к циклическим тренажерам как имитатор велосипеда. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения. | ||
| Строка 41: | Строка 64: | ||
=== Райдеры === | === Райдеры === | ||
| + | [[Image:Domashniy-trenazhor.jpg|250px|thumb|right|Тренажер «Райдер»]] | ||
| + | :''Читайте основную статью:'' [[Тренажер райдер]] | ||
| + | '''Райдеры''' ''(с англ. rider - «наездник»)'' - тренажер на подобии ножниц, движения на котором имитируют конную езду. Тренировка происходит за счет веса тела занимающегося. Такой подход позволяет идеально сбалансировать нагрузку для людей с самой разнообразной массой тела. С опытом, увеличить прилагаемые усилия можно за счет дополнительных утяжелителей и предусмотренных тренажером уровней нагрузки. В таких тренировках хорошо прорабатываются мышцы рук, ног, спины и плеч, таким образом, положительно влияя на весь организм, повышая выносливость. | ||
| + | |||
| + | ''Цена от 5.000 ₽'' | ||
| + | |||
| + | === Степпер === | ||
| + | :''Читайте основную статью:'' [[Степпер]] | ||
| + | [[Image:Stepper.jpg|250px|thumb|right|Варианты степперов]] | ||
| + | '''Степпер''' - кардиотренажер, который имитирует ходьбу по ступеням. При правильной технике выполнения шага, за счет устройства поршневого сопротивления, что собственно и является их уникальной технической особенностью, идет щадящая нагрузка на колени в сравнении с классическими шагами вверх по лестнице. От этого и рекомендуются степеры для лиц с болезнями суставов и в прошлом с травмами колена. | ||
| + | |||
| + | ''Цена: от 4.000 ₽'' | ||
| + | |||
| + | === Министадион === | ||
| − | ''' | + | :''Читайте основную статью:'' [[Тренажер министадион]] |
| − | + | '''Министадион''' – многофункциональный комплекс, представляющий собой совокупность различного спортивного оборудования для выполнения нескольких упражнений (до нескольких десятков). Может сочетать силовые скамьи с набором системы блоков, беговую дорожку, велотренажер, гребной тренажер и многое другое. Он может иметь свои рабочие станции и дополнения (например, набор весовых плит, модуль для жима ногами, икроножный). Комплектация зависит от модели многофункционального тренажера. В силовых комплексах грузы закреплены, поэтому они намного безопаснее домашних гирь, гантель или штанг. | |
| − | + | ''Цена: от 20.000 ₽'' | |
| + | [[Image:Ministadion.jpg|250px|thumb|none|Министадион]] | ||
| − | + | === Гребной тренажер === | |
| + | :''Читайте основную статью:'' [[Гребной тренажер]] | ||
| + | [[Image:Grebnoy-trenazher-2.jpg|250px|thumb|right|Гребной тренажер]] | ||
| + | '''Гребной тренажер''' - тренажер, имитирующий греблю, который оказывает не только кардио-, но и силовую нагрузку на организм. Анатомически механика движения при гребле напоминает [[Становая тяга|становую тягу]] — одно из пяти [[Базовые упражнения|базовых упражнений]]. Поэтому не рекомендуется для людей страдающих болезнями позвоночника. | ||
| − | + | ''Цена: от 10.000 ₽'' | |
| − | + | == Как сделать правильный выбор кардиотренажера для дома == | |
| − | + | Среди множества тренажеров не совсем просто выбрать именно тот, который подходит всем запросам. Особенно, если хочется, чтобы кардиотренажер хорошо вписывался в дизайн общего интерьера, стоил не очень дорого и был сделан из качественного материала. | |
| − | + | '''Фирма производитель''' | |
| − | В случае с качеством | + | В случае с качеством, нужно предпочесть оборудование ведущих фирм-производителей. На сегодняшний день самыми популярными брендами спортивного инвентаря считаются «HouseFit», «Matrix», «Torneo» и «HorizonFitness». Спортивное оборудование этих фирм - основной атрибут самых известных спортивных комплексов. Они сделаны из высококачественного материала и очень практичны в пользовании. |
| − | + | '''Максимальный вес пользователя''' | |
| + | |||
| + | Во многим при выборе тренажера нужно ориентироваться на свои потребности и физические параметры. ''Человеку, весом 100 кг и более'', кардиотренажер самой низкой стоимости приобретать крайне нежелательно. Большой вес пользователя ускорит износ не очень качественного оборудования. В таких случаях страдает и бюджет и ухудшится настроение. | ||
Также нет никакой необходимости покупать самый дорогой экземпляр. Такая цена обусловлена материалом и электронным оборудованием. Главные факторы, которые нужно учитывать при покупке кардиотренажера для дома, - максимальный вес пользователя и мощность мотора. Эти данные указаны в характеристике каждого тренажера. | Также нет никакой необходимости покупать самый дорогой экземпляр. Такая цена обусловлена материалом и электронным оборудованием. Главные факторы, которые нужно учитывать при покупке кардиотренажера для дома, - максимальный вес пользователя и мощность мотора. Эти данные указаны в характеристике каждого тренажера. | ||
| − | Тем, кто весит не более 80 кг, который желает приобрести кардиотренажер просто для поддержки здоровья, вполне подойдет и самое дешевое оборудование. | + | Тем, ''кто весит не более 80 кг'', который желает приобрести кардиотренажер просто для поддержки здоровья, вполне подойдет и самое дешевое оборудование. |
| − | |||
| − | + | '''Условия покупки.''' | |
| − | Для коррекции фигуры обычный степпер будет не очень полезен. Но можно исправить этот нюанс – посредством внесения в тренировочную программу гимнастики для нижней части тела. В программу для ног должны входить три упражнения, из которых первое – комплексное (приседания, или выпады), и еще два – специально для ягодиц и бедер. Выполнять его нужно до тренировки на степпере. | + | Обязательным условием покупки кардиотренажера является наличие гарантийного срока. |
| + | |||
| + | '''Бесшумность работы.''' | ||
| + | |||
| + | Важнейший показатель для домашних тренажеров. | ||
| + | |||
| + | === Для какой цели нужен тренажер === | ||
| + | |||
| + | '''Для коррекции фигуры''' обычный степпер будет не очень полезен. Но можно исправить этот нюанс – посредством внесения в тренировочную программу гимнастики для нижней части тела. В программу для ног должны входить три упражнения, из которых первое – комплексное (приседания, или выпады), и еще два – специально для ягодиц и бедер. Выполнять его нужно до тренировки на степпере. | ||
Вообще, для коррекции фигуры нужен кардиотренажер, имитирующий бег, или езду на велосипеде. Тренировки на эллипсоиде или на велотренажере вполне достаточно даже для обладателей критических размеров. Главное – заниматься тяжело и грамотно. Тренировки должны быть циклическими и выполнять их нужно с полной самоотдачей. | Вообще, для коррекции фигуры нужен кардиотренажер, имитирующий бег, или езду на велосипеде. Тренировки на эллипсоиде или на велотренажере вполне достаточно даже для обладателей критических размеров. Главное – заниматься тяжело и грамотно. Тренировки должны быть циклическими и выполнять их нужно с полной самоотдачей. | ||
| Строка 75: | Строка 125: | ||
В первые дни занятий на кардиотренажере не нужно стараться выполнить больше необходимой нормы (10-15 минут вполне достаточно и постепенно подниматься до 60 минут). Тренируясь через день, не надо включать в «свободные» дни силовые упражнения или легкий бег. Такие «добавки» помогут расстаться с лишним весом. Однако, эта потеря неблагоприятно скажется и на организме, и на фигуре. | В первые дни занятий на кардиотренажере не нужно стараться выполнить больше необходимой нормы (10-15 минут вполне достаточно и постепенно подниматься до 60 минут). Тренируясь через день, не надо включать в «свободные» дни силовые упражнения или легкий бег. Такие «добавки» помогут расстаться с лишним весом. Однако, эта потеря неблагоприятно скажется и на организме, и на фигуре. | ||
| − | При чрезмерной [[Аэробные тренировки|аэробной нагрузке]] человек, помимо жира, еще и теряет мышечную массу. Так получается потому, что организм, изможденный аэробикой, начинает поглощать мышечную ткань. Жир, конечно, тоже ликвидируется, но мышечной ткани теряется больше. По-другому не может быть: так предусмотрено человеческой природой. | + | При чрезмерной [[Аэробные тренировки|'''аэробной нагрузке''']] человек, помимо жира, еще и теряет мышечную массу. Так получается потому, что организм, изможденный аэробикой, начинает поглощать мышечную ткань. Жир, конечно, тоже ликвидируется, но мышечной ткани теряется больше. По-другому не может быть: так предусмотрено человеческой природой. |
| + | |||
| + | Если ваша цель - '''развитие высокой выносливости''' и увеличение мощности легких, вам также необходима «дорожка», велотренажер, или эллипсоид. Тем, кто не любит бег, но настроен на спортивную ходьбу, можно просто приобрести степпер. Этот тренажер не поможет в коррекции ног. В таком случае нужно выполнять выпрыгивания из приседа, затем – приседания, а затем – ходьбу на степпере. Каждый подход должен выполняться до отказа. Такая тренировка не уступает по эффективности тренировке на "серьезных" тренажерах, но она совсем некомфортна. | ||
| + | |||
| + | == Противопоказания == | ||
| + | |||
| + | Занятия на кардиотренажере могут оказаться опасными для людей с такими заболеваниями, как [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|гипертоническая болезнь]], [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистая недостаточность]], [[отеки]], тромбофлебит, тахикардия, аритмия. | ||
| − | + | Не рекомендуются тренировки при тяжелых формах [[Сахарный диабет и спорт|сахарного диабета]] и онкологических заболеваниях, а также при инфекционных заболеваниях и при обострении любых хронических заболеваний. | |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 12:42, 28 апреля 2017
Содержание
КардиотренажерПравить
Кардиотренажер - это тренажер для кардиотренировок, который получил свое название, потому что посредством его можно значительно повысить мощность легких и сердца. Кроме того, занятия на таких тренажерах благотворно влияют и на весь организм: улучшают работу печени, сердечно-сосудистую систему и регулируют уровень метаболизма.
- Читайте основную статью: Кардиотренажеры
Польза от тренировок на домашних кардиотренажерах:
- позволяют тренировать сердечную мышцу не выходя из дома;
- развивают дыхательную систему;
- нагружают большое количество мышц (например, при беге на беговой дорожке);
- приводят в тонус и укрепляют мышцы;
- способствуют снижению веса и потере лишних килограмм;
- ускоряют обмен веществ;
- увеличивают выносливость;
- развивают гибкость тела.
Правила тренировки на кардиотренажереПравить
Занятие на кардиотренажерах, называемых также аэробными, подразумевает соблюдение некоторых правил.
- Тренировку следует начинать не ранее чем через два часа после сна и принятия пищи, а завершать минимум за два часа до сна. Читайте подробнее: Лучшее время для тренировок
- Одежда должна быть легкой и комфортной, предпочтительно из натуральных материалов. Читайте подробнее: Обувь и одежда для тренировок
- Перед началом занятий нужно провести разминочный комплекс упражнений, который подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузкам. Читайте подробнее: Растяжка и разминка перед тренировкой
- Во время тренировки необходимо следить за частотой пульса во избежание переутомления и ухудшения самочувствия. Практически все кардиотренажеры снабжены мини-компьютерами, которые ведут учет таких параметров, как частота сердцебиения, время, скорость, потраченные калории и т.д.
Виды домашних кардиотренажеровПравить
К кардиотренажерам относятся:
- эллиптические тренажеры;
- беговые дорожки;
- велотренажеры;
- райдеры;
- степперы;
- министадионы;
- гребной тренажер.
Эллиптические тренажерыПравить
- Читайте основную статью: Эллиптический тренажер
Эллипсоиды относятся к наиболее эффективным кардиотренажерам, потому что с их помощью идет интенсивная нагрузка на все крупные группы мышц при условии минимальной нагрузки на колени. Благодаря последнему, тренажер подходит широкому кругу потребителей не только в качестве основного тренажера для похудения, но и для людей находящихся в реабилитационном периоде.
Если вы проводите большую половину дня, занимаясь тяжелым физическим трудом, этот тренажер будет вам полезен – как средство для улучшения состояния психики и здоровья суставов. Размеренные движения рук и ног расслабляют позвоночник, суставы, мышцы и ускоряют восстановление центральной нервной системы.
Цена от 8.000 ₽
Беговая дорожкаПравить
- Читайте основную статью: Беговая дорожка
Пожалуй самый популярный вид кардиотренажеров как для залов, так и дома. Для спортсменов, заинтересованных в повышении выносливости, похудении, или просто в оздоровлении, они будут не менее полезны. Главное – соблюдать правила: придерживаться цикличности и умеренности. Чрезмерное увлечение бегом может привести к неблагоприятным последствиям, или – в лучшем случае – просто спровоцировать неуемный голод. Следствие этого – прибавка лишнего веса. Так происходит с теми, кто резко начинает тяжелые тренировки, ограничивая себя в питании.
Цена: от 12.000 ₽
ВелотренажерПравить
- Читайте основную статью: Велотренажер
Велотренажер предназначенный для тренировок, относится к циклическим тренажерам как имитатор велосипеда. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.
Цена от 7.000 ₽
РайдерыПравить
- Читайте основную статью: Тренажер райдер
Райдеры (с англ. rider - «наездник») - тренажер на подобии ножниц, движения на котором имитируют конную езду. Тренировка происходит за счет веса тела занимающегося. Такой подход позволяет идеально сбалансировать нагрузку для людей с самой разнообразной массой тела. С опытом, увеличить прилагаемые усилия можно за счет дополнительных утяжелителей и предусмотренных тренажером уровней нагрузки. В таких тренировках хорошо прорабатываются мышцы рук, ног, спины и плеч, таким образом, положительно влияя на весь организм, повышая выносливость.
Цена от 5.000 ₽
СтепперПравить
- Читайте основную статью: Степпер
Степпер - кардиотренажер, который имитирует ходьбу по ступеням. При правильной технике выполнения шага, за счет устройства поршневого сопротивления, что собственно и является их уникальной технической особенностью, идет щадящая нагрузка на колени в сравнении с классическими шагами вверх по лестнице. От этого и рекомендуются степеры для лиц с болезнями суставов и в прошлом с травмами колена.
Цена: от 4.000 ₽
МинистадионПравить
- Читайте основную статью: Тренажер министадион
Министадион – многофункциональный комплекс, представляющий собой совокупность различного спортивного оборудования для выполнения нескольких упражнений (до нескольких десятков). Может сочетать силовые скамьи с набором системы блоков, беговую дорожку, велотренажер, гребной тренажер и многое другое. Он может иметь свои рабочие станции и дополнения (например, набор весовых плит, модуль для жима ногами, икроножный). Комплектация зависит от модели многофункционального тренажера. В силовых комплексах грузы закреплены, поэтому они намного безопаснее домашних гирь, гантель или штанг.
Цена: от 20.000 ₽
Гребной тренажерПравить
- Читайте основную статью: Гребной тренажер
Гребной тренажер - тренажер, имитирующий греблю, который оказывает не только кардио-, но и силовую нагрузку на организм. Анатомически механика движения при гребле напоминает становую тягу — одно из пяти базовых упражнений. Поэтому не рекомендуется для людей страдающих болезнями позвоночника.
Цена: от 10.000 ₽
Как сделать правильный выбор кардиотренажера для домаПравить
Среди множества тренажеров не совсем просто выбрать именно тот, который подходит всем запросам. Особенно, если хочется, чтобы кардиотренажер хорошо вписывался в дизайн общего интерьера, стоил не очень дорого и был сделан из качественного материала.
Фирма производитель
В случае с качеством, нужно предпочесть оборудование ведущих фирм-производителей. На сегодняшний день самыми популярными брендами спортивного инвентаря считаются «HouseFit», «Matrix», «Torneo» и «HorizonFitness». Спортивное оборудование этих фирм - основной атрибут самых известных спортивных комплексов. Они сделаны из высококачественного материала и очень практичны в пользовании.
Максимальный вес пользователя
Во многим при выборе тренажера нужно ориентироваться на свои потребности и физические параметры. Человеку, весом 100 кг и более, кардиотренажер самой низкой стоимости приобретать крайне нежелательно. Большой вес пользователя ускорит износ не очень качественного оборудования. В таких случаях страдает и бюджет и ухудшится настроение.
Также нет никакой необходимости покупать самый дорогой экземпляр. Такая цена обусловлена материалом и электронным оборудованием. Главные факторы, которые нужно учитывать при покупке кардиотренажера для дома, - максимальный вес пользователя и мощность мотора. Эти данные указаны в характеристике каждого тренажера.
Тем, кто весит не более 80 кг, который желает приобрести кардиотренажер просто для поддержки здоровья, вполне подойдет и самое дешевое оборудование.
Условия покупки.
Обязательным условием покупки кардиотренажера является наличие гарантийного срока.
Бесшумность работы.
Важнейший показатель для домашних тренажеров.
Для какой цели нужен тренажерПравить
Для коррекции фигуры обычный степпер будет не очень полезен. Но можно исправить этот нюанс – посредством внесения в тренировочную программу гимнастики для нижней части тела. В программу для ног должны входить три упражнения, из которых первое – комплексное (приседания, или выпады), и еще два – специально для ягодиц и бедер. Выполнять его нужно до тренировки на степпере.
Вообще, для коррекции фигуры нужен кардиотренажер, имитирующий бег, или езду на велосипеде. Тренировки на эллипсоиде или на велотренажере вполне достаточно даже для обладателей критических размеров. Главное – заниматься тяжело и грамотно. Тренировки должны быть циклическими и выполнять их нужно с полной самоотдачей.
В первые дни занятий на кардиотренажере не нужно стараться выполнить больше необходимой нормы (10-15 минут вполне достаточно и постепенно подниматься до 60 минут). Тренируясь через день, не надо включать в «свободные» дни силовые упражнения или легкий бег. Такие «добавки» помогут расстаться с лишним весом. Однако, эта потеря неблагоприятно скажется и на организме, и на фигуре.
При чрезмерной аэробной нагрузке человек, помимо жира, еще и теряет мышечную массу. Так получается потому, что организм, изможденный аэробикой, начинает поглощать мышечную ткань. Жир, конечно, тоже ликвидируется, но мышечной ткани теряется больше. По-другому не может быть: так предусмотрено человеческой природой.
Если ваша цель - развитие высокой выносливости и увеличение мощности легких, вам также необходима «дорожка», велотренажер, или эллипсоид. Тем, кто не любит бег, но настроен на спортивную ходьбу, можно просто приобрести степпер. Этот тренажер не поможет в коррекции ног. В таком случае нужно выполнять выпрыгивания из приседа, затем – приседания, а затем – ходьбу на степпере. Каждый подход должен выполняться до отказа. Такая тренировка не уступает по эффективности тренировке на "серьезных" тренажерах, но она совсем некомфортна.
ПротивопоказанияПравить
Занятия на кардиотренажере могут оказаться опасными для людей с такими заболеваниями, как гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистая недостаточность, отеки, тромбофлебит, тахикардия, аритмия.
Не рекомендуются тренировки при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, а также при инфекционных заболеваниях и при обострении любых хронических заболеваний.