Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

BodyPump — различия между версиями

м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показаны 2 промежуточные версии 1 участника)
Строка 1: Строка 1:
 
== BodyPump ==
 
== BodyPump ==
 
[[Image:Bodypump.jpg|250px|thumb|right|BodyPump]]
 
[[Image:Bodypump.jpg|250px|thumb|right|BodyPump]]
'''Body Pump''' — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений.
+
'''Body Pump''' — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Важно отметить, что высокая [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] достигается не тяжелыми весами, а коротким [[Отдых между подходами|отдыхом между подходами]], [[Количество повторений на массу и силу в упражнении|большим количеством повторений]] и работой на [[пампинг]].
{{#evp:youtube|zU_0XrdO3wo|BodyPump|right|300}}
+
{{#ev:youtube|zU_0XrdO3wo|300|right|BodyPump}}
Сочетание [[Силовая тренировка по Селуянову|силовой]] и [[Аэробные нагрузки|аэробной нагрузок]] быстро избавит вас от лишних килограммов и поможет в создании рельефного тела. В течение тренировки прорабатываются все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спина, ноги, ягодицы и пресс.  
+
Заявляется, что сочетание [[Силовая тренировка по Селуянову|силовой]] и [[Аэробные нагрузки|аэробной нагрузок]] быстро избавит от лишних килограммов и поможет в создании рельефного тела, однако преимущества по сравнению с классическими [[Тренировка на рельеф|тренировочными программами на рельеф]] не доказано.
 +
 
 +
В течение тренировки прорабатываются все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спина, ноги, ягодицы и пресс.  
  
 
В тренировке по системе Body Pump выполняют:  
 
В тренировке по системе Body Pump выполняют:  
*жимы мини-штанги лежа на степе;  
+
*[[Жим лежа|жимы]] мини-штанги лежа на степе;  
*становую тягу на прямых ногах и тягу штанги к животу;  
+
*[[Становая тяга|становую тягу]] на прямых ногах и тягу штанги к животу;  
 
*жимовой швунг;  
 
*жимовой швунг;  
*приседания и выпады;  
+
*[[приседания]] и [[выпады]];  
 
*приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс;  
 
*приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс;  
 
*изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс.
 
*изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс.
Строка 24: Строка 26:
 
*[[Бодибилдинг]]
 
*[[Бодибилдинг]]
 
*[[Пауэрлифтинг]]
 
*[[Пауэрлифтинг]]
 +
*[[Джампинг фитнес]]
 
*[[Body-digital фитнес]]
 
*[[Body-digital фитнес]]
 
*[[Fit Energy]]
 
*[[Fit Energy]]

Текущая версия на 13:54, 30 ноября 2018

BodyPumpПравить

 
BodyPump

Body Pump — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Важно отметить, что высокая интенсивность достигается не тяжелыми весами, а коротким отдыхом между подходами, большим количеством повторений и работой на пампинг.

BodyPump

Заявляется, что сочетание силовой и аэробной нагрузок быстро избавит от лишних килограммов и поможет в создании рельефного тела, однако преимущества по сравнению с классическими тренировочными программами на рельеф не доказано.

В течение тренировки прорабатываются все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спина, ноги, ягодицы и пресс.

В тренировке по системе Body Pump выполняют:

  • жимы мини-штанги лежа на степе;
  • становую тягу на прямых ногах и тягу штанги к животу;
  • жимовой швунг;
  • приседания и выпады;
  • приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс;
  • изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс.

Веса берутся, по меркам тренажерного зала, легкие. А по меркам полностью нетренированных граждан – тяжелые. В среднем, девушки приседают с 20 кг, жмут 12 кг, и выполняют движения на бицепс с 7, 5 кг. Ставка авторов программы – на многоповторный режим. За часовую сессию тренирующиеся выполняют до 800 подъемов штанги различными способами.

Читайте такжеПравить

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция