Сгибания ног в станке — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) |
(→Сгибания ног в станке (видео)) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | {{# | + | {{#ev:youtube|bDxQqYn9nfc|300|left|Техника сгибания ног в станке(видео)}} |
'''Сгибания ног в станке''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра. | '''Сгибания ног в станке''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра. | ||
| Строка 35: | Строка 35: | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| − | *Туловище: Абдоминальная группа мышц. | + | *Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]]. |
| − | *Верхняя часть туловища: Бицепсы, нижние и средние части трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы. | + | *Верхняя часть туловища: [[Двуглавая мышца плеча|Бицепсы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц]], [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]. |
'''Техника сгибания ног в станке:''' исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахиллова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение. Более детальную технику сгибания ног в станке смотрите на видео. | '''Техника сгибания ног в станке:''' исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахиллова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение. Более детальную технику сгибания ног в станке смотрите на видео. | ||
| Строка 64: | Строка 64: | ||
<p>[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]]<br /> [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|Икроножные мышцы]]</p></td></tr> | <p>[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]]<br /> [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|Икроножные мышцы]]</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
| + | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 07:48, 5 октября 2023
Сгибания ног в станке (видео)Править
| Сгибания ног в станке | |
 Техника и мышцы работающие в упражнении | |
| Тип упражнения: | изолированное |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Кинематическая цепь: | открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
тренажер для сгибания ног |
| Сложность: |
низкая |
| Похожие упражнения: | |
Сгибания ног в станке - упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра.
Характеристики
- Изолированное/односуставное
- Тяговое
- Открытой кинетической цепи
- На тренажере
- Средний и продвинутый уровни физической подготовки
Стабилизирующие мышцы
- Туловище: Абдоминальная группа мышц.
- Верхняя часть туловища: Бицепсы, нижние и средние части трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы.
Техника сгибания ног в станке: исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахиллова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение. Более детальную технику сгибания ног в станке смотрите на видео.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Работайте медленно, не используя силу инерции.
- Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов или сбрасывания веса в нижней фазе движения.
- Сфокусируйте внимание на абдоминальной стабилизации во избежание отрыва бедер от поверхности скамьи и нарушения стабильного положения тела и нижней части спины.
- «Выжимайте» вес, напрягая мышцы задней поверхности бедер в качестве альтернативы подъему отягощения, потянувшись пятками к ягодицам. Не «тяните на себя» ручки тренажера для усиления движения.
- Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз.
Сгибания ног в станке является одним из самых эффективных упражнений для развития бицепса бедра.
|
Анализ движения |
Сустав |
|
Суставы | |
|
Направления движений в суставах |
Вверх — сгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |