Жим гантелей сидя для женщин — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
| − | |название = Жим гантелей | + | |название = Жим гантелей сидя для женщин |
|синонимы = | |синонимы = | ||
|изображение = [[Image:SAM_4888a.jpg|250px| Жим гантелей сидя для женщин]] | |изображение = [[Image:SAM_4888a.jpg|250px| Жим гантелей сидя для женщин]] | ||
| Строка 37: | Строка 37: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | ||
Выпрямляя руки в локтевых суставах, выжмите гантели вертикально вверх. При выполнении жима гантелей сидя для женщин в верхней точке гантели не должны соприкасаться. | Выпрямляя руки в локтевых суставах, выжмите гантели вертикально вверх. При выполнении жима гантелей сидя для женщин в верхней точке гантели не должны соприкасаться. | ||
Текущая версия на 21:16, 28 октября 2017
Содержание
Жим гантелей сидя для женщинПравить
| Жим гантелей сидя для женщин | |
 Жим гантелей сидя для женщин | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
дельтовидные (все три пучка) |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Стабилизаторы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Отягощения: | |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: | |
Характеристики:
- Базовое упражнение
- Задействует несколько суставов при жиме гантелей сидя для женщин
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
По сравнению с тренажерным вариантом это упражнение больше нагружает стабилизирующие мышцы спины и плечевого пояса, одновременно позволяя мышцам плеча совершать движения в несколько большем диапазоне.
ОписаниеПравить
Выпрямляя руки в локтевых суставах, выжмите гантели вертикально вверх. При выполнении жима гантелей сидя для женщин в верхней точке гантели не должны соприкасаться.
Исходное положение
- Сядьте на скамью, держа гантели на уровне плеч прямым хватом.
- Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не сводите и не поднимайте плечи.
- Делайте вдох, совершая жим.
В большинстве случаев в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.
Главные мышцы в жиме гантелей сидя для женщин
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
- Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движенийПравить
|
Основные суставы |
Локтевой |
Плечевой |
Акромиально-ключичный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. |
Вверх: отведение, сгибание. Вниз: приведение, разгибание. |
Вверх: поворот лопаток наружу. Вниз: поворот лопаток внутрь. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Трицепс, локтевая мышца |
Дельтовидная мышца, большая грудная мышца (ключичная головка) |
Передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца |