9880
правок
Изменения
Нет описания правки
}}
[[Image:Silovii_women163.jpg|250px|thumb|right|Примеры выполнения упражнения]]
'''Подъем рук в стороны''' относится к категории [[Изолирующие упражнения|изолирующих упражнений]], поскольку здесь в движение приводятся только плечевые суставы. В итоге прорабатываются фактически только [[Дельтовидная мышца|средние пучки дельтовидных мышц]]. Такая траектория подъема рук нетипична для большинства видов спорта и бытовых действий, что объясняет, почему средние пучки дельтовидных мышц играют лишь эстетическую роль, создавая красивый рельеф плеч. Это оправдывает выбор данного упражнения в качестве основного или первого.
'''Выполнение'''
* Изменив положение верхней части тела (наклонившись немного вперед или в сторону), можно эффективнее проработать средние и задние пучки дельтовидных мышц. В этом случае держите спину прямо и используйте пояс тяжелоатлета, чтобы избежать травм поясницы.
'''Недостатки подъема рук_в рук в стороны с гантелями'''
Несмотря на то что это упражнение — самый распространенный вариант подъема рук (прежде всего потому, что не требует сложного спортивного инвентаря), использование гантелей имеет больше недостатков, чем преимуществ. Ниже приводится три довода, способных убедить вас в том, что этот вариант упражнения не лучший:
* Вы не сможете прорабатывать обе руки одновременно. Придется тренировать по одной руке за раз, а это удваивает время тренировки.
* Когда трос установлен в крайнем нижнем положении, нагрузка оказывается не вполне боковой, что заставляет активнее задействовать надост-ную [[Надостная мышца|надостную мышцу ]] в ущерб дельтовидной. Этот вариант не многим лучше подъема рук в стороны с гантелями.
== Другие варианты ==