Подъем на носках стоя — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Описание) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
(не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
Строка 52: | Строка 52: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
− | *Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота. | + | *Туловище: [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]], [[мышцы живота]]. |
− | *Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра. | + | *Нога: [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], [[четырехглавая мышца бедра]]. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
Строка 74: | Строка 74: | ||
*[[Подъем на носки]] | *[[Подъем на носки]] | ||
*[[Подъем на носки "осликом"]] | *[[Подъем на носки "осликом"]] | ||
+ | *[[Подъем на носках сидя]] | ||
+ | *[[Подъем на опору]] | ||
+ | *[[Подъем на степ-платформу]] | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
*[[Как накачать мышцы ног]]<br> | *[[Как накачать мышцы ног]]<br> | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] |
Текущая версия на 01:48, 22 сентября 2022
Подъемы на носках стояПравить
Подъемы на носках стоя | |
Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения | |
Тип упражнения: | изолированное |
---|---|
Движение: | толкательное |
Какие мышцы работают | |
Целевые мышцы: | |
Вспомогательные мышцы: |
мышца, выпрямляющая позвоночник |
Выполнение | |
Инвентарь: |
степ-платформа |
Отягощения: |
• утяжелители |
Варианты выполнения: |
• подъем на носках стоя с гантелями/штангой |
Сложность: |
от начального до продвинутого |
Похожие упражнения: | |
Характеристики:
- Подъем на носках стоя - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела или использование отягощения
- Для всех уровней - от начального до продвинутого
Вы можете выполнять подъем на носках стоя и в домашних условиях на ступеньке лестницы. Чтобы усилить нагрузку, прорабатывайте ноги по отдельности.
ОписаниеПравить
Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение.
Исходное положение при подъеме на носках стоя
- Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
- Выпрямите тело и стабилизируйте его положение, напрягая мышцы живота.
Рекомендации по выполнению
- Не сгибайте ноги в коленных суставах и не разгибайте их слишком сильно.
- Нагрузку на икроножные мышцы можно увеличить, расслабив пальцы ног и выключив их из движения.
Главные задействованные мышцы
- Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота.
- Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра.
Анализ движенийПравить
Основные суставы | Голеностопный |
Движения, совершаемые в суставах | Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание. |
Главные мышцы, участвующие в движениях | Икроножная мышца камбаловидная мышца задняя большеберцовая мышца длинная малоберцовая мышца |