Холодная ванна для восстановления после тренировок — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Холодная ванна после силовых тренировок замедляет анаболизм == | == Холодная ванна после силовых тренировок замедляет анаболизм == | ||
| − | Научные сотрудники Технологического университета Квинсленда (QUT) и Университета Квинсленда (UQ) провели совместное исследование, которое показало, что погружение в холодную воду после силовых тренировок препятствует | + | Научные сотрудники Технологического университета Квинсленда (QUT) и Университета Квинсленда (UQ) провели в 2015 году совместное исследование, которое показало, что погружение в холодную воду после силовых тренировок препятствует росту и восстановлению мышц. |
Были проведены два эксперимента.<ref>https://www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150811103654.htm</ref> В первом из них участвовал 21 мужчина. Все добровольцы должны были выполнять силовые тренировки два дня в неделю в течение 12 недель. Через 10 минут после окончания каждой тренировки примерно половина участников эксперимента погружались в ледяную ванну с температурой воды 10 °C, а остальные остывали на велотренажере. К концу эксперимента у мужчин из второй группы показатели мышечной силы и масса оказались значительно выше. | Были проведены два эксперимента.<ref>https://www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150811103654.htm</ref> В первом из них участвовал 21 мужчина. Все добровольцы должны были выполнять силовые тренировки два дня в неделю в течение 12 недель. Через 10 минут после окончания каждой тренировки примерно половина участников эксперимента погружались в ледяную ванну с температурой воды 10 °C, а остальные остывали на велотренажере. К концу эксперимента у мужчин из второй группы показатели мышечной силы и масса оказались значительно выше. | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
== Ледяные ванны неэффективны для восстановления == | == Ледяные ванны неэффективны для восстановления == | ||
| − | Специалисты Технологического университета Квинсленда в Брисбене провели эксперимент с участием девяти молодых людей в возрасте от 19 до 24 лет. Все они активно занимались спортом. Каждый после [[Силовая тренировка: рост мышц|силовой тренировки]] принимал ванну, температура воды при этом не превышала 10 градусов. Неделю спустя после аналогичных нагрузок для восстановления группе предложили занятия на [[Велотренажер|велотренажере]]. В обоих случаях замерялось содержание [[Молочная кислота|молочной кислоты]] в мышцах и выявлялось наличие очагов воспаления после процедур. | + | Специалисты Технологического университета Квинсленда в Брисбене провели в 2016 году эксперимент с участием девяти молодых людей в возрасте от 19 до 24 лет. Все они активно занимались спортом. Каждый после [[Силовая тренировка: рост мышц|силовой тренировки]] принимал ванну, температура воды при этом не превышала 10 градусов. Неделю спустя после аналогичных нагрузок для восстановления группе предложили занятия на [[Велотренажер|велотренажере]]. В обоих случаях замерялось содержание [[Молочная кислота|молочной кислоты]] в мышцах и выявлялось наличие очагов воспаления после процедур. |
Выяснилось, что '''холодная вода''' замедляет кровоток и '''неэффективна''' для устранения воспаления и снижения содержания [[Молочная кислота|молочной кислоты]] в мышцах. Авторы работы рекомендуют для этих целей использовать [[Заминка в бодибилдинге|заминку]] - классические низкоинтенсивные [[аэробные нагрузки]].<ref>http://www.telegraph.co.uk/science/2016/10/05/ice-baths-treatment-of-choice-for-andy-murray-and-mo-farah-do-no/</ref> | Выяснилось, что '''холодная вода''' замедляет кровоток и '''неэффективна''' для устранения воспаления и снижения содержания [[Молочная кислота|молочной кислоты]] в мышцах. Авторы работы рекомендуют для этих целей использовать [[Заминка в бодибилдинге|заминку]] - классические низкоинтенсивные [[аэробные нагрузки]].<ref>http://www.telegraph.co.uk/science/2016/10/05/ice-baths-treatment-of-choice-for-andy-murray-and-mo-farah-do-no/</ref> | ||
Текущая версия на 01:10, 14 октября 2016
Содержание
Холодная ванна после силовых тренировок замедляет анаболизмПравить
Научные сотрудники Технологического университета Квинсленда (QUT) и Университета Квинсленда (UQ) провели в 2015 году совместное исследование, которое показало, что погружение в холодную воду после силовых тренировок препятствует росту и восстановлению мышц.
Были проведены два эксперимента.[1] В первом из них участвовал 21 мужчина. Все добровольцы должны были выполнять силовые тренировки два дня в неделю в течение 12 недель. Через 10 минут после окончания каждой тренировки примерно половина участников эксперимента погружались в ледяную ванну с температурой воды 10 °C, а остальные остывали на велотренажере. К концу эксперимента у мужчин из второй группы показатели мышечной силы и масса оказались значительно выше.
Во время второго эксперимента ученые сделали мышечную биопсию у мужчин после того, как они выполнили силовые упражнения с последующим погружением в ванну с холодной водой или активным остыванием. Оказалось, что активность сателлитных клеток, и скорость анаболических процессов значительно снижалась. Ученые установили, что холодная ванна негативно отражается на силовых показателях и росте мышц, вместо этого автор работы Dr Roberts рекомендует принимать после тренировок обычный теплый душ или ванну.
Предположительно, что холодная вода вызывает сужение сосудов и ухудшается транспортировка питательных веществ к мышцам.
Ледяные ванны неэффективны для восстановленияПравить
Специалисты Технологического университета Квинсленда в Брисбене провели в 2016 году эксперимент с участием девяти молодых людей в возрасте от 19 до 24 лет. Все они активно занимались спортом. Каждый после силовой тренировки принимал ванну, температура воды при этом не превышала 10 градусов. Неделю спустя после аналогичных нагрузок для восстановления группе предложили занятия на велотренажере. В обоих случаях замерялось содержание молочной кислоты в мышцах и выявлялось наличие очагов воспаления после процедур.
Выяснилось, что холодная вода замедляет кровоток и неэффективна для устранения воспаления и снижения содержания молочной кислоты в мышцах. Авторы работы рекомендуют для этих целей использовать заминку - классические низкоинтенсивные аэробные нагрузки.[2]