Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Приседания с гантелями — различия между версиями

м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показаны 3 промежуточные версии 2 участников)
Строка 25: Строка 25:
 
}}
 
}}
 
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_190.jpg|250px|left|Приседания с гантелями]]
 
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_190.jpg|250px|left|Приседания с гантелями]]
 +
 
'''Инвентарь''': [[гантели]].
 
'''Инвентарь''': [[гантели]].
  
Строка 48: Строка 49:
 
</gallery>
 
</gallery>
  
== Приседания с опущенной перед собой гантелью ==
+
== Приседания с опущенной перед собой вертикально гантелью ==
{{#evp:youtube|VhZn1y0wKnk|Приседания с гантелями|left|300}}
+
{{#ev:youtube|VhZn1y0wKnk|300|left|Приседания с гантелями}}
  
 
'''Инвентарь''':гантель.
 
'''Инвентарь''':гантель.
Строка 72: Строка 73:
 
*[[Приседания с мячом между ногами]]
 
*[[Приседания с мячом между ногами]]
 
*[[Приседания на одной ноге]]
 
*[[Приседания на одной ноге]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Базовые_упражнения]]

Текущая версия на 13:55, 30 ноября 2018

Приседания с гантелямиПравить

Описание упражнения
Приседания с гантелями
 
Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев
Тип упражнения:

базовое

Движение:

жимовое

Кинематическая цепь:

замкнутая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

квадрицепс бедра

Вспомогательные
мышцы
:

ягодичные мышцы
седалищно-большеберцовые мышцы

Стабилизаторы:

мышца, выпрямляющая позвоночник

Динамические
стабилизаторы
:

бицепсы бедра

Выполнение
Инвентарь:

тренажер Смита

Отягощения:

штанга
гантели

Варианты выполнения:

Приседания:
Приседания со штангой
Приседания на тренажере Смита
Приседание плие

Сложность:

низкая

Похожие упражнения:

Гакк-приседания
Становая тяга
Выпады
Разгибания ног в тренажере

Преимущества:

эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы: четырехглавые мышцы бедер, ягодичные.

Дополнительные мышцы: бицепс бедра, голень.

Уровень подготовки: начальный.

В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах.

Шаг 1. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.

Шаг 2. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте.

Шаг 3. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Приседания с опущенной перед собой вертикально гантельюПравить

Приседания с гантелями

Инвентарь:гантель.

Основные мышцы: ягодицы.

Дополнительные мышцы: квадрицепс, бицепс бедра.

Уровень подготовки: начальный,средний.

Шаг 1. Руки с гантелью вытяните вниз перед собой ладонями внутрь. Ноги поставьте широко носками наружу.

Шаг 2. Сделайте глубокий вдох. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.

Шаг 3. Позволив мышцам немного ощутить растяжение, встаньте. Держите спину прямо во время всего упражнения.

Читайте такжеПравить

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция